Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023 - 14:16

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Näin myös tein sillä huomasin jo tiistaina että olotila oli parempi kuin mitä se oli ollut. Keskiviikkona olotila oli vieläkin parempi kuin tiistaina mutta silti päätin etten tällä viikolla treenaa ihan niin kovaa tai normaalisti kuin normaalisti tekisin. Tämä tietenkin epäonnistui pahemman kerran kun vedin itseni kyykyssä sellaiseen kuntoon että minulle tuli todella pahaolo. Kyykyssä painot pysyivät maltillisina mutta toistomäärät puolestaan sitten kasvoivat kymmeneen.

Tostaina kun vuorossa oli rintatreeni penkillä niin päätin keskittyä enemmän suhteellisen suuriin painoihin ja lyhyempiin toistomääriin juurikin tuon keskiviikon kyykyn seurauksena. Päädyin tekemään torstaina penkissä 180kg painoilla sarjoja mutta huomasin kyllä että kyllä se 180kg painoi eikä se noussut niin hyvin kuin vielä pari viikkoa sitten. Keskiviikkona kun menin kyykyn jälkeen niin huonoon kuntoon niin en muuta siinä treenissä tehnyt mutta nyt torstaina tein ja tämä oli uutta minulle tälle viikolle niin otin suosiolla muut liikkeet rauhallisemmin.

Näin tein myös perjantaina PTVGYM:llä kun aluksi tein maastavetoa minkä jälkeen muita selkäliikkeitä. Päätin maastavedossa tehdä kahden toiston sarjoja ja nousta painoissa suhteellisen suuriin painoihin jos vain siltä tuntuu. Samalla myös päätin että teen yhden sarjan isoimmilla painoilla mihin nyt tulenkaan nousemaan etten ala nyt tekemään mitään liian raskasta maastaveto treeniä tähän heti. Keskiviikon kyykky treeni oli tuoreessa muistissa ja halusin nyt rakentaa hyvää tulos kuntoa enkä lähteä heti rääkkään kroppaa.

Päädyin lopulta tekemään 220kg, 240kg sekä 260kg painoilla kaksi toistoa ja se oli siinä sitten. Kaikki tuntui menevän hyvin eikä mitään ongelmia missään. Oikeastaan kaikki toistot tuntuivat jopa helpoille minkä johdosta kyllä lähdin vielä miettimään painojen nostoa 270kg tai 280kg mutta onneksi pysyttäydyin alkuperäisessä suunnitelmassa enkä nyt lähtenyt enää suunnitelmia muuttamaan.

Maastavedon jälkeen tein vielä ylätaljaa sekä alataljaa missä tein x-määrän sarjoja y-määrällä toistoja lähes putkeen. Tein kummatkin taljaliikkeet siis normaaliin tapaan kontrolloituna pidoilla minkä ja todella nopeilla tauoilla. Käytännössä siis nousin taljasta ylös, siinä sitten muutamia sekunteja ihmettelin minkä jälkeen palasin tekemään seuraavaa sarjaa. Olisikohan ollut jotain 30 sekunnin taukoja? En tiedä eikä sillä nyt mitään väliä koska se ei ollut tarkoitus vaan tarkoitus oli tehdä sarjat lähes putkeen.

Pääsiäisenä palasin kuntosalille neljän viikon tauon jälkeen. Kirjoittelin tuossa ensimmäisistä treeneistä neljän viikon tauon jälkeen kirjoituksen ja nyt on kulunut tasan viikko kun kävin ensimmäistä kertaa salilla neljän viikon tauon jälkeen. Seitsemän päivän aikana kävin kuntosalilla viisi kertaa. Pääsiäisenä tuli käytyä kaksi kertaa lauantaina sekä sunnuntaina. Tämän lisäksi nyt seuraavalla viikolla tuli käytyä tiistaina, keskiviikkona sekä perjantaina

Nykyinen penkkiennätys on jäänyt siinä mielessä hyvin muistiin, että se tapahtui juurikin pääsiäisenä. Kyseessä oli pääsiäismaanantai jolloin kuntosalilla oli normaalia enemmän väkeä kun salilla oli poikkeus aukiolo. Tämän lisäksi olin syönyt aika paljon Mignon-munia joista olin saanut ilmeisesti energiaa. Mitään sen enempää en kuitenkaan viime vuoden pääsiäisestä muistu mieleen. Ei edes se, että oliko tuolloin kotona koko pääsiäisen vai käymässä Vammalassa ja

Neljän viikon jälkeen ensimmäiset treenit on nyt takana kun pääsiäis viikonloppuna tuli käytyä kuntosalilla lauantaina sekä sunnuntaina. Tämä tuli hieman extemporeen ja varsinkin että kävin tekemässä heti toisen treenin seuraavana päivänä. Kaikki lähti siitä liikkeelle, että lähdin kaverille saunaan sekin nyt ensimmäistä kertaa neljään viikkoon niin samalla sitten päätettiin käydä treenaamassa. En oikeastaan tiennyt mitä odottaa treeniltä ja tätä asiaahan

Nyt on kolme - neljä viikkoa takana käytännössä ilman voimaharjoittelua. En ole ihan kartalla päivistä ja viikoista enää niin en osaa tarkkaan sanoa kuinka kauan taukoa on tullut voimaharjoittelusta. Normaali sali missä on käynyt on mennyt jo kiinni ja vaikka olen miettinyt toiselle kuntosalille menemistä niin en ole vain saanut aikaiseksi. Siihen on vaikuttanut monet asiat miksi sitten en ole mennyt toiselle salille treenaamaan. Suurin asia on motivaatio ja

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja