EIlisen intervallin jälkeen vielä kevyt jalkatreeni varmuuden vuoksi

16.11.2016 - 12:06

Eilen oikeastaan vasta kun olin päässyt kotiin huomasin olevani todella väsynyt. Vielä viimeisen intervallin jälkeen oli ihan jees olo ja kävin intervallien jälkeen saunassa enkä huomannut vielä väsymystä. Kaikki kuitenkin muuttui kun pääsin kotiin ja intervallin lopettamisesta oli joku tunti aikaa. Minun oli tarkoitus alkaa pelaamaan iRacingiä kun olin saanut tyhjennettyä repun ja olin rauhoittunut. Aloin tällöin huomaamaan väsymystä ja iRacingin sijaan istahdin tv-tuoliin ja aukaisin Netflixin. Mitä kauemmin istuin tuolissa huomasin tulevani entistä väsyneemmäksi ja pelaamiset sai unohtaa. Rentouduin mielummin tv-tuolissa kun olisin alkanut pelaamaan iRacingiä mikä ei olisi ollut välttämättä niin rentoa. Myöhemmin illalla kävin vähän pelaamassa kuitenkin, mutta valtaosan illasta katselin Netflixistä 24 sarjan ensimmäistä tuotanto kautta. Olin saanut vähän ajatusta alkaa katsomaan uudestaan 24:sta alusta sen jälkeen kun olin katsonut pari uutta jaksoa 24 Live Another Day.

Eilisen väsymyksen jälkeen aloin tietenkin miettimään tämän päivän jalkatreeniä ja miten väsymys tulee vaikuttamaan tämän päivän jalkatreeniin. En ole käynyt nyt juoksemassa joten olen en ole nyt tottunut vähään aikaan juoksu + kuntosali ruutiiniin. Kun tekee vain yhdenlaista urheilumuotoa siihen tottuu helposti ja palautumisen osaa helpommin. Olen tämän nyt huomannut kun juoksemiset on jäänyt väliin ja olen käynyt vain kuntosalilla. Minun ei ole nyt tarvinnut miettiä miten juoksu vaikuttaa kulloiseenkin treeniin sekä ei ole tarvinnut herätä aikaisemmin juoksemaan. Illalla on vain päässyt tekemään kuntosalitreenin ja seuraavana päivä uusi treeni tai sitten sitä seuraavana. Ei ole tarvinnut miettiä miten aamun juoksu vaikuttaa illlan treeniin. Kuinka pitkän matkan voi nyt juosta ja miten kovaa ettei se vaikuta kamalasti kuntosalitreeniin. Tämän johdosta minun kuntosalitreenit ovatkin menneet tasaisesti hyvin ja vain yksittäisiä päiviä on saattanut mennä huonosti. Siksi olikin hieman arvelluttavaa miten eilinen intervalli ja varsinkin sen jälkeinen väsymys vaikuttaisi treeniin.

[video:https://www.youtube.com/watch?v=yifpRweXKyI]

En vielä tiedä miten oikea takareisi kestää enkä ole vielä valmis edes kokeilemaan. Parin viikon takainen opetti asiaa, että yhden hyvän raskaan treenin jälkeen jalka ei ole kunnossa. Eilen intervallissa varoin jalkaa enkä päästellyt ihan täysillä. Tänään oli muutenkin tarkoitus tehdä kevyempi jalkatreeni joten oli hyvä syy tehdä kevyempi treeni. Huomenna on täysi välipäivä joten en ala vielä treenaamaan niin tiheästi enkä muutenkaan vielä uskaltaisi lähteä. Huomenna aamulenkki voisi muutenkin olla liikaa intervallin sekä jalkatreenin jälkeen. On vielä vain parempi ottaa "hissukseen" jonkin aikaa ja pikkuhiljaa alkaa kokeilemaan oikean takareiden kestävyyttä.

Itse treeni meni hyvin ja aloitin treenin syväkyykyllä. Lähdin tekemään syväkyykkyä oikeastaan ilman suurempia lämmittelyitä ja laitoin suorilta raudat 80kg jolla aloin tekemään sarjoja. Jatkoin tänään 4x10 settien tekemistä ja teinkin syväkyykyn lisäksi vielä pohkeet seisten smithissä 4x10 setteinä. Takareisipotkussa tein ensimmäisen sarjan "normi" 40kg:lla jonka jälkeen koitin tehdä toisen sarjan 50kg:lla. Huomasin 50kg olevan liikaa siinä mielessä, että etureisikone alkoi liikkumaan, mutta muuten painoilla jaksoi tehdä. Etureisikoneen liikuttua 50kg painoilla laskin painot takaisin 40kg. Vaikka 50kg:lla jaksoi tehdä niin etureisikoneen liikkuminen haittasi liikkeen tekoa merkittävästi ja mielummin teen sellaisilla painoilla millä etureisikone pysyy paikoillaan. Lopetin treenin jälleen etureisiin joilla tein aina niin ihanan 10kg korotus 30kg:sta 100kg asti ja sieltä takaisin 10kg tiputuksilla 30kg asti.

Jalkatreeni

Syväkyykky 4x10 80kg
Pohkeet seisten smith 4x10 180kg
Takareisipotku 1x12 40kg, 1x12 50kg, 1x12 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää