EIlisen intervallin jälkeen vielä kevyt jalkatreeni varmuuden vuoksi
Eilen oikeastaan vasta kun olin päässyt kotiin huomasin olevani todella väsynyt. Vielä viimeisen intervallin jälkeen oli ihan jees olo ja kävin intervallien jälkeen saunassa enkä huomannut vielä väsymystä. Kaikki kuitenkin muuttui kun pääsin kotiin ja intervallin lopettamisesta oli joku tunti aikaa. Minun oli tarkoitus alkaa pelaamaan iRacingiä kun olin saanut tyhjennettyä repun ja olin rauhoittunut. Aloin tällöin huomaamaan väsymystä ja iRacingin sijaan istahdin tv-tuoliin ja aukaisin Netflixin. Mitä kauemmin istuin tuolissa huomasin tulevani entistä väsyneemmäksi ja pelaamiset sai unohtaa. Rentouduin mielummin tv-tuolissa kun olisin alkanut pelaamaan iRacingiä mikä ei olisi ollut välttämättä niin rentoa. Myöhemmin illalla kävin vähän pelaamassa kuitenkin, mutta valtaosan illasta katselin Netflixistä 24 sarjan ensimmäistä tuotanto kautta. Olin saanut vähän ajatusta alkaa katsomaan uudestaan 24:sta alusta sen jälkeen kun olin katsonut pari uutta jaksoa 24 Live Another Day.
Eilisen väsymyksen jälkeen aloin tietenkin miettimään tämän päivän jalkatreeniä ja miten väsymys tulee vaikuttamaan tämän päivän jalkatreeniin. En ole käynyt nyt juoksemassa joten olen en ole nyt tottunut vähään aikaan juoksu + kuntosali ruutiiniin. Kun tekee vain yhdenlaista urheilumuotoa siihen tottuu helposti ja palautumisen osaa helpommin. Olen tämän nyt huomannut kun juoksemiset on jäänyt väliin ja olen käynyt vain kuntosalilla. Minun ei ole nyt tarvinnut miettiä miten juoksu vaikuttaa kulloiseenkin treeniin sekä ei ole tarvinnut herätä aikaisemmin juoksemaan. Illalla on vain päässyt tekemään kuntosalitreenin ja seuraavana päivä uusi treeni tai sitten sitä seuraavana. Ei ole tarvinnut miettiä miten aamun juoksu vaikuttaa illlan treeniin. Kuinka pitkän matkan voi nyt juosta ja miten kovaa ettei se vaikuta kamalasti kuntosalitreeniin. Tämän johdosta minun kuntosalitreenit ovatkin menneet tasaisesti hyvin ja vain yksittäisiä päiviä on saattanut mennä huonosti. Siksi olikin hieman arvelluttavaa miten eilinen intervalli ja varsinkin sen jälkeinen väsymys vaikuttaisi treeniin.
[video:https://www.youtube.com/watch?v=yifpRweXKyI]
En vielä tiedä miten oikea takareisi kestää enkä ole vielä valmis edes kokeilemaan. Parin viikon takainen opetti asiaa, että yhden hyvän raskaan treenin jälkeen jalka ei ole kunnossa. Eilen intervallissa varoin jalkaa enkä päästellyt ihan täysillä. Tänään oli muutenkin tarkoitus tehdä kevyempi jalkatreeni joten oli hyvä syy tehdä kevyempi treeni. Huomenna on täysi välipäivä joten en ala vielä treenaamaan niin tiheästi enkä muutenkaan vielä uskaltaisi lähteä. Huomenna aamulenkki voisi muutenkin olla liikaa intervallin sekä jalkatreenin jälkeen. On vielä vain parempi ottaa "hissukseen" jonkin aikaa ja pikkuhiljaa alkaa kokeilemaan oikean takareiden kestävyyttä.
Itse treeni meni hyvin ja aloitin treenin syväkyykyllä. Lähdin tekemään syväkyykkyä oikeastaan ilman suurempia lämmittelyitä ja laitoin suorilta raudat 80kg jolla aloin tekemään sarjoja. Jatkoin tänään 4x10 settien tekemistä ja teinkin syväkyykyn lisäksi vielä pohkeet seisten smithissä 4x10 setteinä. Takareisipotkussa tein ensimmäisen sarjan "normi" 40kg:lla jonka jälkeen koitin tehdä toisen sarjan 50kg:lla. Huomasin 50kg olevan liikaa siinä mielessä, että etureisikone alkoi liikkumaan, mutta muuten painoilla jaksoi tehdä. Etureisikoneen liikuttua 50kg painoilla laskin painot takaisin 40kg. Vaikka 50kg:lla jaksoi tehdä niin etureisikoneen liikkuminen haittasi liikkeen tekoa merkittävästi ja mielummin teen sellaisilla painoilla millä etureisikone pysyy paikoillaan. Lopetin treenin jälleen etureisiin joilla tein aina niin ihanan 10kg korotus 30kg:sta 100kg asti ja sieltä takaisin 10kg tiputuksilla 30kg asti.
Jalkatreeni
- Syväkyykky 4x10 80kg
- Pohkeet seisten smith 4x10 180kg
- Takareisipotku 1x12 40kg, 1x12 50kg, 1x12 40kg
- Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg