Dieetti junnaa paikoilla ja maanantaina alkoi tuplatreeniviikko

16.11.2016 - 12:06

Itse aloitin oman dieetin huhtikuun alussa ja vaa'an mukaan olen mennyt +-0 tuloksella. En osaa sanoa miksi vaa'an mukaan mitään ei ole tapahtunut kuten en tiedä onko mitään oikeasti tapahtunut. Olisi ollut varmaan parempi käyttää mittanauhaa tai käydä / tehdä jonkinlainen kehonkoostumusmittaus ennen dieettiä jotta vaikutusta voisi jotenkin seurata. En sitten tiedä onko tuo nyt hyvä tapa muutenkaan käydä jatkuvasti vaa'alla katsomassa painon kehitystä. Ainoa hyvä puoli tässä nyt on se, että paino ei ole ainakaan lähtenyt nousemaan. Paino on pysytellyt siinä 99kg - 101kg välissä aamusta iltaan eli jos menen vaa'alle ihan minä aikana päivästä niin se näyttää tuon 99 - 101 välistä jotain. Ainakin olen saanut sen pysymään tuossa kilon - pari kilon välissä.

Olenkin alkanut nyt miettimään erilaisia syitä tälle miksi mitään ei tunnu tapahtuvan. Olen alkanut myös miettimään mitä minun kannattaisi tehdä? Pitäisikö minun muuttaa jotain ja mitä eli mitä teen tällä hetkellä väärin? Olen miettinyt myös sitä syönkö tällä hetkellä jotain väärin vai syönkö sinällään liian vähän? Tämähän on minulle vain tälläinen testi ja tällä hetkellä näyttää sille, että mitään ei tunnu tapahtuvan. Ehkä myös ongelma saattaa olla sekin, että minulta on kokoajan lähtenyt painoa pois ja olen vain saattanut nyt jäädä tälläiseen "välitilaan" ainakin hetkellisesti. Juuri siihen tilaan mihin painon pudotuksessa jämähtää helposti.

Nyt minun pitää vain miettiä sitä mitä alan korjaamaan sillä väärällä korjausliikkeellä asiat voivat mennä vain huonompaan suuntaan. Varmaan minun pitäisi kehittää jotenkin enemmän sitä mitä syön ja koska. Ehkä syön vain väärään aikaan vääriä aterioita tai sitten minun pitäisi korvata päivän jokin ateria jollain toisella aterialla. Aerobista treeniä en ala lisäämään ihan tolkuttomasti sillä luulen vain väsymyksen lisääntyvän ilman mitään konkreettista syötyä. Jos alan olemaan enemmän väsynyt niin siitä ei ole kuin haittaa kun olen kuitenkin pystynyt mielestäni hyvin virkeänä.

Maanantaina treenit alkoivat ojentajatreenillä aamulla

Pitkän pohdinnan jälkeen päädyin tekemään maanantaiaamuna ojentajatreenin. Minulla oli monta suunnitelmaa mitä tekisin maanantainaamuna jotka olivat selkätreeni, hauistreeni tai ojentatreeni. Mietin tätä asiaa pitkään ja oikestaan mietin sitä vielä maanantaiaamunakin. Olisin muutoin tehnyt selkätreenin aamulla, mutta olin kuitenkin tehnyt selkätreenin viimeksi lauantaina joten ajattelin olevan parempi tehdä selkätreeni myöhemmin. Lauantaina tuli tehtyä myöskin hauista, mutta tämä ei vaikuttanut päätöksen tekoon niinkään paljoa vaikka lopulta tuo johti siihen, että tein ojentajatreenin. Ojentatajia aloin tekemään ihan sen takia kun se oli kuitenkin näistä kolmesta lihasryhmästä se minkä viimeisestä treenistä oli kulunut eniten aikaa.

Kun lopulta päädyin tekemään ojentajia aamulla niin ensimmäinen liike oli käytännössä tuttu ja turvalinen dippi. Olin päättänyt tehdä dippiä kunnolla kun teen seuraavan ojentatreenin aamulla. Dippi on liike millä on mielestäni hyvä aloittaa ojentajatreeni sillä ainakaan itse en jaksa tehdä dippiä enään jos liike on treenin loppupäässä. Kun teen dipin ensimmäisenä ojentajaliikkeenä niin silloin siitä tuleekin vielä jotain. Tällä kertaa paukutin 20kg lisäpainoilla kahdeksan toiston sarjoja joita tuli tehtyä viisi kappaletta. Kymmenen toiston sarjoilla toistomäärät olisivat kyllä tippuneet mitä enemmän sarjoja oli takana joten päädyin tämän takia tekemään kadeksaa toistoa per sarja, että toistomäärä ei tippuisi.

Dipin jälkeen tuli sitten tehtyä vain sitä mitä tuli mieleen. Ajattelin kuitenkin viime perjantain treeniä ja sitä mitä tuli tehtyä sillä en kuitenkaan halunnut tehdä ihan samoja liikkeitä. Dippi nyt kuitenkin erosi perjantain treenistä, mutta en kuitenkaan halunnut tehdä loppuja liikkeitä samoina. Tämän johdosta päädyin tekemäään ranskalaista punnerrusta taljassa kun viimeksi tein sitä scott-penkissä isttuen. Viimeinen liike olikin sitten supersarja ojentajapunnerrusta missä tein ihan perus supersarjan myötäotteella ja vastaotteella. Kymmenen toistoa myötäotteella minkä jälkeen kymmenen toistoa vastaotteella. Hyvin simppeliä.

Pidin aamun ojentajatreenin kolmessa liikkeessä kuten olen nyt useimmat treenit pitänyt. Sarjamäärät olivat normaaliin tapaan vähintään viisi, mutta tarkkaa sarja määrää en kuitenkaan laskenut. Kunhan vaan tein. Kolmen ojentajaliikkeen jälkeen tein pari vatsaliikettä superina kahteen kertaan. Jätin tällä kertaa vatsat hieman vähemmälle sillä viime viikolla sain vatsalihakset siihen kuntoon, että viikon toinen "vatsatreeni" oli täysin farssi. En oikeastaan pystynyt tekemään vatsoja yhtään.

Ojentajatreeni

  • Dippi
  • Ranskalainenpunnerrus talja naru
  • Supersarja Ojentajapunnerrus vastaote + Ojentajapunnerrus myötäote

Maanantai-iltana rintatreeniä kovilla kuuden toiston sarjoilla eli samaa mitä on tullut tehtyä jo pidempään

En tiennyt mitä illan kuntosalitreeni piti sisällään ennen kuin treeni alkoi. En ollut suunnitellut mitään ja minulle kävi mikä treeni tahansa. Salikaverilta tuli vain toive tehdä rintaa joten teimme rintatreenin ja tällä kertaa tuli tehtyä pelkkä rintatreeni. Treeni jatkoi samaa kaavaa eli treeni sisälsi kolme liikettä missä sarja määrät olivat suhteellisen korkeita. Penkki, ristikkäistalja sekä vinopenkkilaite olivat treenin liikkeet.

Penkissä tuli tehtyä kuuden toiston sarjoja 135kg - 120kg painoilla ja osa toistoista piti tehdä pakkotoistoilla kun en ne muuten nousseet. En tiedä sitten paljonko illan rintatreeniin vaikutti aamun ojentajatreeni. En tätä myöskään miettinyt eikä se sinällään haitannut. Tuntui vain ettei itseltä siltä että ei vain jaksa kuten normaalisti. Paha tuota kyllä sanoa mikä on edes normaali ja minulla tuntuu olevan vain odotukset korkeammalla mikä minun tasoni todellisuudessa on. Odotan jaksavani paremmin mitä todellisuudessa pystyn.

Penkin jälkeen jatkoin lyhyempiä ja välillä pidempiä sarjoja ristikkäistaljassa. Samalla kun yritin lyhyempiä kuuden toiston sarjoja niin tällöin otin isompia painoja. Huomasin kuitenkin ottavani välillä hieman ylisuuret painot sillä en halinnut näillä painoilla kunnolla tekniikkaa. Tekniikka ei pysynyt kasassa minkä johdosta jouduin ottamaan pienempää painoa. Tein kyllä tällä kertaa niin, että kun huomasin ottaneeni liian isot painot niin vaihdoin painoja heti pienempiin enkä alkanut väkisin tekemään sillä niillä toistoilla ei olisi ollut mitään vaikutusta mihinkään. Ristikkäistaljassa otinkin välillä pienempää painoa joilla tein kymmenen toiston sarjoja ja välillä otin isompaa painoa joilla tein joko kuuden ja kahdeksan toiston sarjoja.

Treenin viiminen liike ja ehdottomasti väsynein liike oli vinopenkin tekeminen vinopenkkilaitteessa. Tässä vaiheessa olin itse jo hyvinkin väsynyt eikä tässä kohtaan tarvinnut edes käyttää isoja painoja. Toistomäärän pidin kahdeksassa ja välillä yritin kymmentä toistoa.

Rintatreeni

  • Penkki
  • Ristikkäistalja
  • Vinopenkkilaite

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.