Dieetti ei ole sujunut odotetulla tavalla mutta treenit ovat sujuneet

16.06.2019 - 08:00

Jos dieetti ei ole oikein kulkenut missään vaiheessa tätä vuotta niin treenit puolestaan ovat. Jos tämän vuoden treenejä vertaa viime vuoden puolella pidettyyn massakauteen niin ero dieetin / puhtaan syömisen eduksi. Voi myös olla, että asetin viime vuoden puolella treeneille liian kovat tavoitteet mutta tämän vuoden puolella olen kuitenkin tehnyt penkissä uuden ennätyksen sekä maastavedossa useita sarjaennätyksiä. Kuitenkaan en ole saanut kohotettua tästä huolimatta maastavedon tai kyykyn maksimiennätystä vaikka erilaisia sarjaennätyksiä onkin tullut tehtyä.

Kuitenkin kannattaa muistaa se asia, että puhtaasti syömisellä ja fiksummalla dieettaamisella nämä ennätykset ovat syntyneet. Kun alkaa karsimaan liikaa syömisestä kuten minä tällä viikolla tein niin tällöin ei ole lupa odottaa ainakaan mitään ennätyksiä. Energia ei ole vain yksinkertaisesti riittänyt suurempiin painoihin tai sitten suurempana ongelmana on myös saattanut olla vähäiset yöunet.

Myöskään se ei ole haitannut treenejä, että olen tehnyt peräkkäisinä päivinä penkkiä, maastavetoa tai kyykkyä. Kuitenkin olen saanut syötyä sen verran, että olen ehtinyt palautua treeneistä. Tästä johtuen olen syönyt ihan kunnolla treenin jälkeen sekä olen jatkanut treeneissä hyväksi todettuani tapaa. Keskityn tekemään ensimmäisen liikkeen suurilla painoilla kuten penkin, maastavedon tai kyykyn. Tämän jälkeen seuraavat liikkeet alan tekemään suhteessa pienemmillä painoilla mitä pidemmälle treeni etenee. Ensimmäisen liikkeen jälkeen saatan usein tehdä vielä seuraavan liikkeen suuriakin painoja käyttäen, mutta tämän jälkeen painot liikkuvat sellaisissa painoissa joilla jaksan tehdä 10 - 20 toistoa.

Tämänkaltainen treenitapa on auttanut minua palautumaan nopeammin treeneistä minkä lisäksi se on auttanut estämän loukkaantumisilta. Tietenkin aina välillä tulee pienempiä kipuja sinne tänne, mutta toistaiseksi olen taas pysynyt vailla suurempia kipuja jo pidempään ainakin sillä tasolla ettei mikään kipu ole estänyt minkään liikkeen tekemistä. Välillä kun esimerkiksi kiertäjässä on ollut jotain kipua niin se on estänyt osittain pystypunnerrusta ja lähes kokonaan pystysoudun tekemisen. Kiertäjä ongelmia minulla ei ole ollut nyt muistaakseni puoleen vuoteen ja viimeisimmät kivut / loukkaantumiset kohdistuivat pohkeisiin mitkä tulivat hack-kyykkyä tehdessä.

Mitä sitten iltapalaan tuleen olen nyt mennyt pidempään neljän munan munakkaalla minkä lisäksi olen juonut casein-proteiinijuoman. Välillä kun olen halunnut vaihtelua niin olen vaihtanut munakkaan kaurapuuroon minkä syön yleensä aamunapalana. Näin ollen jonain päivinä syön pari kaurapuuroa päivässä aamulla sekä illalla. Casein-proteiinia tulee taas joutua ihan vain sen takia, että muistin viimein saaneeni Fitnesstukusta yhden pussin ilmaiseksi tilauksen yhteyteen. Muutoinhan en ostele casein-proteiinia sillä se maistuu mielestäni aivan kamalalle. Ostin aikoinaan pussin vai pari pussia casein-proteiinia ja heti tuolloin huomasin sen olevan ihan kamalaa.

Casein proteiini on siis maito proteiini ja hitaampi proteiiniä kuin taas hera proteiinit ovat nopeampia proteiineja. Tämän johdosta ostin aikoinaan Casein proteiinia iltaproteiiniksi ihan testi muodossa ja nyt kun minulla sitä taas on niin sen takia sen näin iltasella juon. Vastaavasti usein vedin ihan perus hera proteiinia ja maltoa palatusjuomana treenien jälkeen illalla mutta olen ottanut ainakin toistaiseksi tämän pois päiväjärjestyksestä niin casein on hyvä vaihtoehto tässä tapauksessa. Heran ottaminen treenin jälkeen ja tämän jälkeen casein juoman ottaminen tunnin parin sisään olisi jo hieman liikaa minun mielestäni.  

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.