Dieetille pieniä muutoksia ja kaksi selkätreeniä pääpainona levennys

16.11.2016 - 12:06

Tein pieniä muutoksia dieettiini kun mitään ei tuntunut tapahtuvan. Tosin minulla on ollut vain vaaka dieetin muutoksien tarkasteluun mikä on huono asia. Vaaka kun ei kerro yleisen painon ohella mitään muuta ja pelkkää painoa katsoessa mitään vaikutuksia ei tiedä. Käyn kuitenkin aktiivisesti kuntosalilla joten vähäinen hiilihydraattien syöminen ei vain yksinkertaisesti mene ihan yksiyhteen painon kanssa. Olisikin se niin helppoa, mutta lihas kasvaa kun käy kuntosalilla.

Voi olla, että tämän kolmen viikon aikana milloin olen pitänyt dieettiä niin kroppani on sattunut menemään kireämmäksi. Tätä asiaa en vain tiedä ja osaa sanoa sillä en ottanut mittanauhalla mitään mittoja ennen dieetin alkua. Ehkä jos olisin oikeasti halunnut nähdä ne oikeat dieetin vaikutukset niin olisin ottanut mittanauhalla muutamia mittoja sekä tehnyt kehonkoostumusmittauksen.

Toisaalta kun millään tuollaisilla asioilla ei käytännössä ole sen enempää merkitystä niin en ole tämänkaltaisiin asioihin mennyt. Asia olisi tietenkin toisenlainen jos dieetin tuloksia tarvitsi tietää paremmin. Tällöin lähtökohtaisesti pitäisi käyttää mittanauhaa sekä mahdollisesti kehonkoostumusmittauksen tietoja. Onneksi näin ei ole ja tämän asian ei tarvitse olla näin tarkkaa. Voi olla, että näin tarkalla mittaamisella tulisi vain tressiä ja paniikkiä enemmän mikä vaikuttaisi negatiivisesti kaikkeen.

 

Muutokset eivät ole olleet isoja, mutta jotain on yritettävä. Tällä hetkellä yritän syödä hieman enemmän tai ainakin siltä se vaikuttaa. Kuitenkin tämä, että syön enemmän on tarkoittanut enemmän proteiinipitoista ruokaa annokseen. Hiilihydraatit olen pitänyt samoina tai tehnyt pieniä nostoja, mutta en mitenkään suuria. Esimerkiksi kana ja riisi ateriassa nostin yksinkertaisesti kanan määrää annoksessa ja pidin riisi samoissa määrissä mitä se on ollut. Toinen muutos on ollut se, että olen nyt muutamana päivänä syönyt toisen lämpimän aterian töistä päästyäni ennen kuntosalille menoa. Kolmen viikon ajan olen tässä välissä syönyt jotain mitä en edes muista mitä olen tässä välissä syönyt. Kuitenkin jotain pienempää kuin esimerkiksi peruna ja lohen pala.

Aamu hauistreeni sekä aamu rintatreeni

Keskiviikkoaamuna tuli tehtyä hauistreeni juuri niillä pienemmillä kuuden - kahdeksan toiston sarjoilla joilla olen muutamaan kertaan kirjoittanut etten tykkää tällä tavalla tehdä. Käsiä treenatessa en ole vain saanut sitä tuntumaa kun olen käyttänyt alle kymmenen toiston sarjoja. Käytännössä tälläkin kertaa kävi samalla tavalla. Muutoin tuntuman saanti vaikutti olevan vaikeaa paitsi ensimmäisellä liikkeellä jolloin tein hauiskääntöä scott-penkissä. Ilmeisesti tuettuna tehty hauiskääntö toimii myös lyhyemmillä sarjoilla. Tämä oli käytännössä treenin ainoa liike millä sain hyvän tuntuman.

Hauistreenin lopuilla liikkeillä yritin pitää tuntuman päällä. Scott-penkin jälkeen jatkoin z-tangolla tekemistä kun tein ihan seisten hauiskääntöä. Tämän jälkeen seuraavaksi tein käsipainoilla hauiskääntöä. Nämä molemmat liikkeet suoritin lyhemmillä kuuden - kahdeksan toiston sarjoilla isompia painoja käyttäen. Isompia painoja, mutta en ylisuuria jolloin tekniikka olisi hajonnut.

Treenin loppuun tein vielä supersarjan, mutta tämä oli enemmänkin väsynyttä tekemistä kun pumpin saamista päälle. Yleensä saan pumpin päälle helposti supersarjoilla, mutta tällä kertaa tekeminen oli enemmän väsynyttä kun pumpin hakua.

Torstaiaamuna oli vuorossa rintareeni. Kyseessä oli viikon toinen rintatreeni joten halusin tehdä tästä treenistä vain erilaisen kuin edellisestä. Käytännössä tein liikkeitä joita en tehnyt viimeksi. Lisäksi halusin tehdä eri välineillä liikkeitä joten kaikki kolme liikettä tuli tehtyä eri välineillä. Käsipainoilla penkki, smith-laitteessa alavinopenkki ja loppuun vielä peck-deck.

En tiedä ja aloin asiaa miettimään, mutta saanko tällä hetkellä rintatreenin menemään helpommin rinnalle kuin aikaisemmin vai onko se mennyt jo pidempää samalla tavalla? Huomaako tuon asian vain nyt paremmin kun kropasta on lähtenyt ylimääräistä rasvaa pois? Treenin menon perille kyllä huomaan nykyään paremmin kun kropassa on vähemmän ylimääräistä rasvaa, mutta meniskö treenit nyt niin paljon paremmin? Tiedän tekniikoiden ja asioiden kyllä kehittyneen koko ajan, mutta uskon treenien menneen perille yhtä hyvin jo pidempään.

Aamun hauistreeni

  • Hauiskääntö z-tanko scott-penkki väärinpäin
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Hauiskääntö käsipainoilla
  • Supersarja hauiskääntö ylätalja naru + hauiskääntö alatalja tanko

Aamun rintatreeni

  • Penkki käsipainoilla
  • Alavinopenkki smith
  • peck-deck

Keskiviikkona sekä torstaina selkätreenit illalla

Keskiviikkona selkätreeni oli suunniteltu asia, mutta torstaina olin hieman kuvitellut tekeväni jotain muuta kuin selkää. Tuo on vain välillä vaikeaa kun itse treenaan kahta kertaa päivässä tai salikaveri ei aina pääse iltatreeniin mukaan. Kysyin vain torstaina mitä hän haluaa tehdä ja selkätreeni oli vastaus.

Eipä tuo mitään haitannut ja olen tottunut tekemään välillä saman lihasryhmän treenin kahtena päivänä putkeen. Ei tuo nyt muutenkaan haittaa minun suunnitelmia kun tässä tulee muutenkin treenejä paljon ja käytännössä jokainen lihasryhmä tulee tehtyä kaksi kertaa viikkoon. Kahden treenin päivä tahdilla vain pystyy tekemään kaksi kertaa viikkoon lihasryhmän. Tietenkin tämä tarkoittaa periaatteessa tuota tyyliä jota olen nyt käyttänyt. Yksi lihasryhmä per treeni ja kaksi lihasryhmää per päivä.

Ainoa vaikeampi asia oli siinä, että tällä hetkellä kun keskityn leveyteen paksuuden sijasta niin liikkeiden valinta tuotti hieman pohdintaa. Sitten kun en halunnut käyttää samoja liikkeitä mitä käytin edellisessä treenissä. Yritin sitten vielä miettiä mitä toinen haluaisi tehdä tai kannattaisi tehdä. Etten nyt olisi lähtenyt tekemään ihan outoja liikkeitä vain sillä oli hyvä saada jälkimmäiseen treeniin myös jotain perusliikkeitä tai edes lähelle.

Tälläinen vain tarvii pohdintaa ja liikevarastoa. Pitää olla ajantasalla mitä tekee ja mitä on tehnyt. Mitä voi tehdä ja mitä ei voi tehdä? Mikä nyt on leventävä liike ja mikä enemmän paksuntava? Onneksi keskiviikkona liikemäärä oli pieni kuten nyt treeneissä muutenkin olen pitänyt liikemäärän pienenä. Kun liikemäärät ovat pienet niin tällöin myös liikkeitä jää käytettäväksi enemmän.

Keskiviikon selkätreeni

  • Kulmasoutu vastaote
  • T-soutu
  • Ristkikkäisvedot
  • Alatalja

Torstain selkätreeni

  • Meadows row
  • Kulmasoutu sivulle käsipainolla
  • Lat Rope Yankers
  • Alatalja leveä
  • Ylätalja kapea vastaote

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.