Crosstrainerillä lyhyempiä intervallitreenejä eli HIIT-treenejä kuntosalitreenin jälkeen

31.05.2017 - 18:54

Omat treenini niin kuntopyörällä kuin crosstrainerillä ovat olleet pitkään HIIT treenejä enne termin HIIT tuloa. Itse käytän vain näistä treeneistä nimitystä intervallit. En ole ikinä oikein tutkinut mitä tuo HIIT-treenaaminen tarkoittaa mutta olen ollut hieman tietoinen kyllä asiasta. Tuossa jokin aika sitten tulin etsineeksi jotain tietoa ja tajusin viimein, että minun intervallitreenit ovat HIIT-treenejä vai ainakin vastaavia.Yleisellä tasolla ne vastaavat lähelle samaa tietenkään en ole varma onko HIIT-treeneissä jotain tiettyjä aikoja tai tavoitteita intervallitreeniä enemmän?

Nyt alkuviikosta olen oikein kunnostautunut ja ahkeroitunut siinä mielessä, että olen käynyt aamulla juoksemassa tuon 3.6 - 3.7km lenkin mitä tuosta nyt sitten oikeasti tulee. Tämän lisäksi olen nyt kuntosalitreenien päätteeksi tehnyt crosstrainerillä 6 - 7 minuutin intervallin. Olen näitä kyseisiä intervallitreenejä tehnyt ajoittain joko enemmän tain vähemmän mutta oikeastaan oliko nyt tuossa vuoden vaihteessa tein niihin pienoisia muutoksia.

Muutin intervallin keston pituutta sekä samalla palautuksen pituutta mikä myöskin muutti koko intervalliin käytettyä aikaa. Oikeastaan kaikki lähti siitä liikkeelle, että halusin tehdä crosstrainerillä maksimissaan kymmenen minuutin treenin kun ennen nämä intervallit olivat yleensä vähintään 15 minuuttia. Nyt nämä treenit ovat kestäneet sen 5 - 7 minuuttia eli todella lyhyitä settejä on tullut vedettyä.

Ennen tein yleensä 30 sekunnin, minuutin tai jopa kahden minuutin vetoja minkä jälkeen tein yleensä vähintään saman pituisen palautuksen. Joskus olen käyttänyt tuplasti palautukseen aikaa verrattuna vedon pituuteen ja tätä olen käyttänyt kun olen tehnyt juoksussa intervalleja. Juoksusta nämä kaikki intervallitreenit kuntopyörällä tai crosstrainerillä ovat lähteneetkin. Yleensä juoksussa olen käyttänyt tiettyä matkaa vetoihin sekä palautuksiin. Juoksuradalla on helppo juoksta kierroksia tai muutoin metrejä mutta tiellä tai muuten juostessa olen käyttänyt joko puhelinlinjojen tolppia tai sitten kelloa.

Mielestäni on vain hyvä aloittaa sillä, että päättää kuinka pitkiä vetoja tekee minkä jälkeen suunnittelee kuinka monta vetoa tekee. Palautumisen kannattaa olla vähintään sama matka / aika tai sitten puolet pidempi kuten intervallien "normi" tuntuu olevan. Siinäkin on sitten vielä "oikeanlaisia" teorioita kuinka pitkä intervalli kannattaa olla mutta yleensä tuo lasketaan kestossa eikä matkassa. Aluksi kuitenkin kannattaa aloittaa lyhyemmistä intervalleista kuten esimerkiksi 400m vedoista joita tekee 4 - 6 kappaletta.

Itselläni meni intervallien tekeminen kuntopyörällä ja crosstrainerillä hieman siihen, että vedin minuutin vedon minkä jälkeen kahden minuutin palautus. Välillä nämä menivät kahden minuutin vetoon mitä seurasi kahden minuutin palautus. Nykyisin olen kuitenkin tehnyt paljon lyhyempiä aikoja käyttäen 20 sekunnin vetoa ja 20 sekunnin palautusta tai sitten 40 sekunnin vetoa ja 20 sekunnin palautusta. Näitä olen sitten saattanut tehdä ristiin enemmän tai vähemmän eli olen vaihtanut lennosta teenkö 20 sekunnin vai 40 sekunnin pyrähdyksen. 

Yksinkertaisesti olen käyttänyt 20 sekunnin tai 40 sekunnin intervalleja ihan sen takia, että ne helpompi laskea kellosta. En niinkään laske montako vetoa olen tehnyt vaan enemmänkin katson aikaa mitä olen käyttänyt treeniin. Olen niin monta kertaa radalla juostessa intervalleja unohtanut monesko veto on menossa tai montako olen siis jo tehnyt. Intervallit ovat välillä niin raskaita, että siinä ei pahemmin pysty oikein miettimään mitään. Kun hieman ehtii hengähtää niin huomaa jo, että pian pitää mennä taas kovempaa.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.