Autiolla kuntosalilla pitkää sarjaa

16.11.2016 - 12:06

Kutsun sitä autioksi, mutta todellisuudessa se on vain hiljainen. Autiolla tarkoitan todella hiljaista kuntosalia jolla on muutamia treenaajia kuten tänään. Kun pääsin pyörällä kuntosalille niin huomasin heti, että kuntosalin edessä oli vain yksi polkupyörä vaikka ilma oli lämmin. Tämä siis lupaili jo vähäistä määrää treenaajia. Kun pääsin sisänpuolelle niin huomasin, että kuntosali oli todellakin autio. Vain muutamia ihmisiä treenaamassa jotka olisi pystynyt laskemaan sormilla. Tällöin minun on kyllä vaikea hakea sitä oikeaa fiilistä treenaamiseen enkä oikein tiedä sitten mistä se johtuu. Eivät muut ihmiset vaikuta minun tekemisiin, mutta se on vain erilaista treenata tyhjällä kuntosalilla. Tämä ei nyt aina vaikuta suoranaisesti treeniin vaan lähinnä fiilikseen mikä voi puolestaan vaikuttaa treeniin. Tänäänkin fiiliksen kanssa oli vaikeuksia, mutta treeniin se ei varsinaisesti vaikuttanut.

Olin suunnitellut tekeväni erilaisemmin treenin tänään tai oikeastaan tästä päivästä lähtien. Suunnitelmani oli aloittaa tekemään liikkeet 15 - 20 toiston sarjoina. Käytännössä tämä tarkoitti vähän pienemmillä painoilla tekemistä ja palautuksien pidentämistä hieman, mutta ei paljoa. Painoja lähdin miettimään ihan siltä kannalta miten olen tehnyt 4x10 settejä. Jos liike oli mennyt "kevyesti" 4x10 setteinä tehdessä niin painoihin ei välttämättä tarvinnut koskea tai tiputus oli pieni. Puolestaan jos liikkeen tekeminen on mennyt juuri ja juuri 4x10 settinä niin silloin painoista voi ottaa pois rakemmalla kädellä. Palautuksissa lisäsin aikaa noin 30 sekuntia - minuutin vaikka palautuksia en millään kellolla katsokkaan. Tälläinen oli siis lähtestyminen tänään.

[[{"fid":"241","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Rinta & ojentajatreeni

Penkki 1x10 70kg, 2x20, 1x12 100kg
Dippi 10kg lisäpaino 3x15
Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 3x20 12,5kg
Vipunostot 3x20 15kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x30 30kg
Beck-deck 3x20 50kg

Kunnon kyykky treenissä jalat menevät kyllä pumppiin ja muihin liikkeisiin ei tarvitse painoja käyttää

29.09.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Lue lisää

Maastaveto 275kg x3 sarjaennätys ja palautuminen raskaista painoista & sarjoista osa 3

23.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Lue lisää

Kyykky 210kg x5 ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista osa 2

21.09.2023

Rintatreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.

Lue lisää

Räkkiveto 270kg kymmenen toistoa ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista

19.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Lue lisää

Räkkiveto 270kg x8 uusi sarjaennätys ja maastavedossa 280kg x2 toistamiseen

17.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.

Lue lisää