Alataljassa kokeilin korotussarjaa superina
Tänään piti rukata hieman kuntosalille menon aikataulua Suomen jääkiekko pelin mukaan. Tämä tarkoitti hieman normaalia aikaisempaa aikaa, mutta kysymyksessä oli vain vähän aikaisempi aika. Ero ei ollut siis suuri, mutta loppua kohden aloin kuitenkin vähän katsomaan kelloa. En tiedä mikä vaikutti eniten Suomen peli vai ulkona ollut kuuma ilma niin kuntosalilla oli normaalia torstai päivää hiljaisempaa. Alkaako lämpimät ilmat jo karkoittaa suurimman osan ihmisistä pois kuntosalilta vai vaikuttiko peli määrään? Ulkona ollut lämmin ilma vaikutti taas kuntosalin ilmastointiin mikä oli varmaan samanlainen kuin tiistaina eli tunkkainen tai oikeastaan nihkeä. Tämä tarkoitti taas paljon hikeä ja suurta veden kulutusta. Tämän vuoksi on hyvä asia, että kuntosalilla ei ole kamalasti ihmisiä, koska silloin ilma olisi vieläkin huonompi. Toinen vaikutus voisi olla ilmastointien laitto suurelle eli Siberian kylmyyksiä.
Olen vähän suunnitellut miettiväni veden korvaamista kuntosalilla. En nyt muista mikä olisi paras juoma kuntosalille, mutta se ei ole vesi. Olen vain miettinyt pitäisikö jotain muuta juomaa juoda vähemmän eli pulloa ei tarvitsisi tankata niin usein. Toinen asia olisi löytää yleisesti parempi juoma mikä edes auttaisi treeniä tai tulevaa palautumista. En ole vielä tutustunut mitä vaihtoehtoja olisi tarjolla ja mikä olisi paras sekä kätevin ratkaisu. Olen viimeksi testannut Northforce Universal nesteytysjuomaa kuntosalilla mitä minulla on vielä jäljelläkin joten voisin ottaa sen uudestaan testi käyttöön ja katsoa eron veteen. Ainoa asia mikä tuossa on ollut huono on se, että olen tehnyt yhden pullon nestejuomaa valmiiksi kuntosalille, mutta sen loputtua olen käyttänyt vettä. Yksi pullo kun ei riitä mihinkään ja pullon täyttöä varten pitäisi olla jauheet mukana mikä ei ole kätevää. Siksi pitäisikin olla mukana varmaan aina kaksi esitäytettyä juomapulloa mukana. Tässä tulee myös se asia vastaan, että ne pullot pitäisi aina muistaa täyttyy ja ottaa mukaan, kun pelkkä juomapullo menee aina salikassissa. Eihän tuo purkki nyt kamalan suuri ole, mutta kyllä se siellä tilaa vie ja tuo lisää painoa kassiin. Pitää nyt miettiä mitä teen tuon kanssa eli otanko jauheet mukaan vai teenkö kotona jo valmiiksi juomat kuten viimeksi kun testailin nestejuomia.
Itse tämän päivän treeni meni yllättävän nopeasti, mutta tähän saattoi vaikuttaa suuresti maastavedon väliin jättäminen. Viimeviikolla tein maastavetoa ja heti kipeänä ollut oikeatakareisi alkoi oikkuilemaan joten tänään jätin maastavedon väliin. Ennen treenin aloittamista kuitenkin mietin aika kauan miten aloitin treenin ja kyllä siinä "selänmurskaaja" maastaveto + good morning supersarjana kävi mielessä. Kävin myös pelkkä maastavedon tekeminenkin pienemmillä painoilla, mutta päädyin tekemään pelkästään good morningin. Olen tässä nyt tehnyt good morningia parit kympit päissä eli yhteensä 60kg:lla. Maastavedon väliin jättämisen johdosta yritin tehdä ja lopuksi teinkin 80kg:lla kolme kympin sarjaa. En ole nyt pitkään aikaan tehnyt pelkkää good morning liikettä vaan yleensä olen tehnyt sen joko superina maastavedon kanssa tai maastavedon jälkeen. Tämän vuoksi en ole pystynytkään oikein kokeilemaan suurempia painoja tässä liikkeessä. Itse asiassa en ole koskaan edes kokeillut maximi painoja good morning liikkeessä joten se on ihan mysteeri paljonko jaksan maximissaan nostaa. Tämä haittaa toisaalta sitä, että en tiedä millä painoilla jaksan tehdä kympin sarjoja, mutta tänään huomasin ainakin 80kg olevan maximia lähellä ainakin kympin sarjoissa.
Toisena liikeenä tein kulmasoudun käsipainoilla, koska olen tätä liikettä tehnyt nyt tangolla usein. Lisäksi ajattelin jättää tänään tänään erikoisemmat liikkeet väliin ja tehdä ihan perustyylillä treeni eli "normaaleilla" liikkeillä. Kulmasoutua tein 40kg käsipainoilla ja aina puolta vaihtaessa sai hikeä aina vähän pyyhkiä. Ensiksi toisella puolella kymmenen toistoa sen jälkeen puolen vaihto ja siinä välissä pyyhettä vähän kasvoille. Nihkeällä ilmalla kulmasoudun teko käsipainoilla on aina minulle todella hikistä puuhaa. Se on ollut aina ja tulee olemaan. Voisi kuvitella, että kulmasoutu ei ole niitä ihan kaikkein hikisempiä liikkeitä, mutta näin se vain on.
[[{"fid":"212","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Kulmasoudun jälkeen siirryin tekemään taljoja ja ensimmäiseksi tein alataljan. Tänään yritin ihan uutta lähestymistapaa tehdä liikettä. 5kg korotukset superina, että jokatoinen paino kapealla kahvalla ja jokatoinen leveällä otteella tangolla. Parilliset painot menivät kapealla ja parittomat menivät leveällä. Tein tätä kahdeksan toiston setteinä eli ruljanssi oli aikamoinen painoja vaihdettaessa. Kahdeksan toistoa jonka jälkeen tanko / kahva vaihtoon ja painoihin 5kg lisää. En nyt muista missä kohtia tähän tuli vielä yksi asia lisää eli hien pyyhkiminen. Hiki alkoi valua siihen malliin, että sitä oli pakko pyyhkiä pois painojen noston yhteydessä. Aloitin tekemisen 30kg ja lopetin tekemisen 80kg. Tämä oli vähän kuin se mitä olen tehnyt etureisissä korotuksina ja tiputuksina, mutta nyt jätin tiputukset väliin vaikka niitäkin mietin. Itse liikkeen teko oli vain sellaista että yhtäkkiä ei vain meinannut jaksaa enään tehdä eli hiivuin pikkuhiljaa kunnes lopussa ei vain meinannut jaksaa vetää. Etureisiä tehdessä etureisiin otti paljon, mutta tässä tuntui vain lähinnä hiipuminen. Tietenkin liikkeet ovat erilaisia ja tehdään eri lihasryhmää, mutta en ole varma olisiko selkään pitänyt ottaa enemmän? Siksi en ole ihan varma oliko tälläisen sarjan tekeminen loppupeleissä hyvä? Luulisiin, että oli hyvä ja tietenkin tämä ottaa erilailla kun tekisi normaalisti.
Tämän jälkeen oli vuorossa ihan normaali ylätalja eteen jossa tein neljä kympin sarjaa 50kg:lla. Meinasin ottaa 60kg painot, mutta sitten ajattelin 50kg:lla saavan puhtaampia toistoja täydet neljä sarjaa. 60kg olisi saattanut olla liian suuret painot kunnon toistoihin neljässä sarjassa. Esimerkiksi toisella puolella toisessa ylätaljassa pari teiniä teki paljon suuremmilla painoilla kuin minä eteen ja taakse taljaa, mutta heillä ei ollut tietoakaan selän treenaamista. Oli meinaan sellaisia pelkillä käsillä tehtyjä vetoja että huh huh. Jokaikinen toisto oli samanlainen mitkä menivät kokoajan kyllä huonompaan suuntaan. Siinä oli juuri malliesimerkki kuinka tehtiin ego painoilla ihan jotain muuta kuin selkää.
Ylätaljan jälkeen tein vielä vaakasoutua. Vaakasoutua tein superina ensiksi yhdellä kädellä ja sen jälkeen vielä molemmilla käsillä yhtä aikaa. Painoiksi laitoin 80kg joka oli loppupeleissä ehkä vähän liikaa. Jaksoin jokaisella sarjalla vetää hyvin molempien käsien yhden käden vedot, mutta molempien käsien normityylillä tekeminen oli sitten jo todella raskasta. Sain tehtyä kolma täytty kympin settiä, mutta painot olisivat voineet olla 10 - 20kg alhaisemmat niin myöskin normaalilla tyylillä tehtynä olisi ollut helpompi tehdä. Nyt ne sattuivat olemaan todella väkinäisiä vetoja.