Aktiivinen lenkkeily vaikuttaa kuntosalitreeniin

16.11.2016 - 12:06

Aktiivisempi lenkki rytmi näkyy kuntosalitreeneissä hieman tehon vajeena. Kaikkiin liikkeisiin ei meinaa saada 100% tehoja ja tämä näkyy varsinkin raskaammissa massaliikkeissä. Ei vielä ensimmäisessä sarjassa eikä pakolla toisessa, mutta kolmannet sarjat ovat olleet paikoitellen vaikeita. Myöskin mitä pidemmälle treenit ovat menneet sitä nopeammin väsymys on alkanut tulemaan esille. Tätä samaa oli havaittavissa viime vuoden lopulla sekä alkuvuodesta jolloin kävin ahkerasti lenkillä sekä kuntosalilla. Kevään mittaan sain väsymystä karsittua pois jättämällä lenkkejä vähemmälle. Nyt vain taas pystyy toteamaan, että olen käynyt lenkillä liian tiheään ja välipäivät / levot ovat jääneet vähemmälle. Ja ainoa syy tälle ahkeralle lenkkeilylle on ollut saada juoksu tavoite täyteen. Yritän kuitenkin saada lepopäiviä etten vedä itseäni puhki jolloin myös tavoitteet eivät täyty. Tavoite on kuitenkin sellainen, että minun ei tarvitse ihan mitään älyttömiä määriä juosta eikä jokapäivä jolloin myös välipäiville jää aikaa.

Kävellessäni tänään kuntosalille mietin aika paljon tulevaa maastavedon tekemistä, koska pohjalla oli kuitenkin lenkkejä joten jaksaminen oli pieni arvoitus. Viimeksi tuli tehtyä pyramiidisarja ja nyt halusin tehdä jotenkin toisin sekä katsoin pyramiidin olleen tänään liian raskas. Tosin olisin voinut tehdä pyramiidisarjan pienemmillä painoilla kuin viimeksi. Päädyin lopulta samaan kuin kaksi viikkoa sitten eli viiden toiston sarjoihin. Kaikki sarjat lämmittelyistä viimeiseen painoon tein viiden toiston sarjoilla. Painot menivät ihan samalla kaavalla kuin pari viikkoa sitten eli 100kg, 130kg ja 160kg. Tuo 160kg on myös sellainen paino mitä enempää en ole nostanut aikoihin enkä jaksa myöskään jaksa tarkistaa koska viimeksi olen tehnyt isommilla painoilla. Voisiko olla, että tein viimeksi kesällä 200kg tai yli? Tässä on nyt vain sellainen tilanne, että jos haluan tehdä maastavetoa lähempänä 200kg painoja niin se tulee olemaan raskasta ja muutamat ensimmäiset kerrat tulevat olemaan vaikeita.

[[{"fid":"315","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Maastavedon jälkeen tein normi t-kulmasoutua jota olen käytännössä tehnyt yhden käden variaationa. Tässä kohtaan tuli esille paino ongelma kun en meinannut osata arvata millä painoilla jaksaisin tehdä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Päädyin valitsemaan 35kg tangon päähän ihan sen takia, koska enempää painoja ei ollut käden ulottuvilla ja katsoin sen riittävän. Painoja ehkä olisi voinut olla 5 - 10kg enemmän tai ehkä jopa 15kg mutta sain 35kg:llakin todella hyvän tuntuman selkään. Muutenkaan painot eivät tuntuneet liian kevyeiltä.

Tämän jälkeen tein pitkästä aikaa supersarjana shotgun-row:n ja yhden käden ylätaljan jota en ole tehnyt sitten kevään. Shotgun-row:ta olen koittanut istuen, mutta yhden käden ylätaljaa en ole tehnyt sitten kevään. Muutenkaan en ole oikein tehnyt yhdenk käden ylätaljaa yksittäisenä liikkeenä vaan olen tehnyt sitä shotgun-row:n kanssa supersarjana. Mielestäni tämä supersarja on hyvä juuri siksi, koska aluksi saan shotgun-row:lla poikittaisen liikkeen jonka jälkeen saan pystysuunta liikkeen. Nämä yhdistävät hyvin toisiaan olemalla erisuuntaisia vetoja. Käytännössä ala- ja ylätalja supersarja on melkein vastaava liikesarja hieman erilaisilla liikkeillä sekä kahden käden liikkeillä.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 130kg x5, 3x5 160kg
  • T-kulmasoutu 3x20 35kg
  • Supersarja shotgun-row + yhden käden ylätalja 3x20 11.25kg

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin