Aerobisempaa jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen oli kuumapäivä ja ajattelin mennä juoksemaan vasta myöhään illalla lämpötilan ollessa hieman viileämpi. Iltapäivällä kuitenkin päätin yhtäkkiä meneväni mielummin kuntosalille kuin juoksemaan helteeseen. Tuosta taas päätöksestä taas näki etten ole juoksija kun kuntosalitreeni meni edelle vaikka juoksemaan minun oli tarkoitus lähteä. Aamulla oli sitten taas vuorossa aamulenkki minkä suoritin aamupalan jälkeen hieman myöhemmin toisin kuin maanantaina ja tiistaina. Ensinnäkin olin paljon väsyneempi tänä aamuna sekä tein eilen jalkatreenin kuntosalilla. Vastaavasti kun siirsin aamulenkin tekemistä hieman myöhempään lämpötila oli ehtinyt jo nousta mutta matkan ollessa lyhyempi tämä ei vaikuttanut niin paljon.

Eilen kuntosalilla aloin tekemään jalkatreeniä samankaltaisella ohjelmalla mitä viime viikolla. Huomasin juuri kun kävin hieman tarkastamassa viime viikon tekemisiäni että olin unohtanut kirjoittaa treenini joten yritin sitä tuossa äsken muistella. Käytin muisteluun kirjoittamaani tekstiä apuna mutta ihan kaikkia painoja sekä määriä ei enään muistunut mieleen. Samalla huomasin että jätin eilen yhden liikkeen tekemättä. Sumo-kyykky käsipainoilla jäi eilen tekemättä vaikka yhdessä vaiheessa mietin sen tekemistä ja katsoin jo paikkaa missä sitä voisi tehdä. Jostain syystä se vain sitten unohtui mutta eipä tuo oli mitään uutta ainakaan minulle että jokin liike unohtuu tekemättä kun tekee uusia asioita.

Viime viikolla tein hack-kyykkyä 2-osaisena aluksi alhaalta puoliväliin jonka jälkeen ylhäältä puoliväliin. Eilen puolestaan kokeilen tehdä hack-kyykkyä 3-osaisena eli vielä kokonaisia toistoa loppuun. Kun kaikkia osia tuli tehtyä kymmenentoistoa niin sarjan yhteismääräksi tuli 30 toistoa. Ja tietenkin tein näitä 3-osaisia sarjoja kolme. 3 x 30 eli 90 toistoa heti ensimmäiseen liikkeeseen ja tämän huomasin lopuissa liikkeissä. Jokaisen tehdyn sarjan jälkeen tuntui sykkeiden olevan korkealla suhteellisen helposti. Eilinen jalkatreeni ei ollut painoilla mitattaessa raskas vaikka treeni oli yleisesti raskas. Treeni painottuikin enemmän aerobisemman puolelle ja juuri nopea tempo sekä toistomäärät tekivät siitä raskaan.

Tänään aamulenkillä jaloissa tuintui monessa paikkaa että jalat eivät ole ihan 100% kunnossa. Tähän vaikutti varmasti eilinen jalkatreeni sekä juoksukilometrit alkavat pikkuhiljaa painamaan. Tämän johdosta ainakin loppuviikolle ajattelin vähentää ylimääräisiä juoksukilometrejä.

[[{"fid":"270","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 + kokonaisia x10 40kg
Askelnousu 4x10 50kg
Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg
Pohkeet seisten smith 3x20 140g

235kg uusi maastaveto kymmenen toiston sarjaennätys

02.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Suunnitelmat muuttuivat tällä viikolla nopeasti ja vielä moneen kertaan. Minun oli tarkoitus käydä perjantaina normaaliin tapaan tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Täytyy kyllä sanoa että myöskin se mitä tein ja mitä olisin tehnyt olisi ollut ihan erilainen jos PTVGYM:lle olisin perjantaina mennyt. Olisin varmaankin tehnyt aikalailla sellaisen "normaalin" maastaveto treenin mitä PTVGYM:llä olen nyt tehnyt.

Lue lisää

Kolmisen viikkoa "pelkästään" PTVGYM:llä treenejä

01.09.2023

Kuntosali

Poikkeuksellinen kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä jakso on nyt päättymässä tämän viikon jälkeen. Minulla on nyt ollut tämän kuukauden tai oikeasti nyt viime kuukauden lähisalin jäsenyys jäädytetty "loman" ajaksi. Sitä kun ei saanut sillain mukavasti kuukauden keskivaiheilta alkamaan vaan pelkästään kalenteri kuukauden niin päätin ottaa sen sitten loman päätös kuukaudelle. Näin ollen kun palasin kotiin kesälomalta niin kävin nyt nämä kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä.

Lue lisää

Olen ollut pettynyt kun sarjaennätyksiä ei vain pauku ja miten olen nyt muuten treenannut

01.09.2023

Rintatreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli tehtyä lohko maastavedossa uusi ennätys 310kg, mutta sen jälkeen tiistaina, keskiviikkona ja torstaina tuli tehtyä niin sanotusti normaalit treenit. Juuri sellaiset treenit joita tein vielä alkukesästä ennen kesälomaa. Ei siinä siis mitään olisi ollut normaalisti jos olisin jatkanut treenaamista kuten ennen kesälomaa. Kuitenkin kesälomalla tuli treenattua ihan eri tavalla sillä aloin tekemään hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tämä puolestaan johti siihen että aloin paukuttamaan erilaisia sarjaennätyksiä liukuhihnalta. Kuuden viikon aikana tuli paukutettua noin kolmekymmentä erilaista sarjaennätystä.

Lue lisää

Lohko maastaveto uusi ennätys 310kg

29.08.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen maanantaina tein käytännössä treenin mikä minun oli tarkoitus tehdä viime viikon perjantaina kun siinä jossain vaiheessa loppuviikkoa aloinkin miettimään suunnitelman muutoksia. Ajattelin että menisin perjantaina tekemään selkätreenin lohko maastavedolla PTVGYM:lle ja jalkatreenin sittenkin lauantaina Vantaan Loaded:lle. Minulla oli yksi kerta jäljellä 10-kerran korttia Vantaan Loaded:lla minkä kävin viime viikolla käyttämässä.

Lue lisää

Ketjukyykky kymmenen toistoa ensimmäistä kertaa ikinä

27.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tein kymmenen toistoa ensimmäistä kertaa ikinä kyykssä ketjuja käyttämällä. Tähän en olisi uskonut ennen treeniä sillä perjantain maastaveto treeniä meni heikommin kuin kuvittelin minkä lisäksi tuntui sille että kroppa ei oikein "kestä" eli jaksa. En myöskään oikeasti uskonut saavani kymmentä toistoa kun aloin tekemään sarjaa mutta olin päättänyt tehdä kymmenen toistoa niin sitten päätin yrittää loppuun saakka. Tämä myös oli oikeasti loppuun saakka tehty kymmenen toistoa sillä jo tangon saaminen räkkiin ei ollut ihan niin helppoa ja kun lopulta pääsin tangon alta pois niin minua heikotti.

Lue lisää