Aamulla jalkatreeni pitkillä sarjoilla ja iltapäivällä 10km hallijuoksu

16.11.2016 - 12:06

Tänään toteutun mitä eilen suunnitellin. Aamulla kuntosalille tekemään jalkatreeni pidemmillä sarjoilla ja iltapäivällä halliin juoksemaan normaalia / kevyttä. Eilen aamulla kun minulle tuli hieman huono olo treenatessa pidempiä sarjoja yritin tänään tehdä siten toisin, että söin banaanin ennen aamutreeniä. Eilen ennen aamutreeniä söin / join kaksi espressoa ja Whey + iBcaa mixin. Tänä aamuna yritin hieman lisätä syömistä sekä juomista  ennen aamutreeniä ja tämän aamun vastaava olikin kaksi expressoa, banaani, hieman mehua sekä Whey + iBcaa mix. Lopputulos ei ollut oikeastaan parempi sillä ensimmäisen liikkeen sarjojen jälkeen alkoi hieman huimaamaan ja jossain kohtia tuli samanlainen huono olo. Tosin huimausta ei voi nyt verrata mitenkään eiliseen, koska tänään vuorossa oli jalkatreeni ja huimausta tapahtui kyykyn aikana. Kyykky taitaa olla yksi kolmesta liikkeestä jossa minulla on joskus tapahtunut huimausta ja muut ovat jalkaprässi sekä maastaveto. Tänään huono olo ei ollut ihan niin huono kuin eilen, mutta treenitkin olivat erilaisia ja tänään kyllä myös hieman säästelin iltapäivän juoksua varten.

Jalkatreeni aamulla

Aloitin tämän aamun jalkatreenin kyykyllä jota seurasi yhden jalan jalkaprässi. Halusin tehdä tänä aamuna molemmat näistä liikkeistä joten päätin aloittaa aamutreenin kyykyllä ihan vain sen takia, että en ollut luottavainen jalkojen kestävyyteen yhden jalan jalkaprässin jälkeen. Yhden jalan jalkaprässissä oli kuitenkin vuorossa jälleen 10x10 setti mitä tykkään tehdä varsinkin kun teen jalkatreeniä pitkillä sarjoilla. Kyykyn tein syvänä tai ainakin yritin tehdä niin syvänä kun pystyin. Jokaisen sarjan jälkeen minua alkoi hieman huimaamaan mutta ei paljoa vain hieman. Tämä taisi mennä ihan vain aamun piikkiin eikä tälle olisi olisi oikein voinut ennakoimalla parantaa asiaa etukäteen. Mahdollisesti parempi aamupala olisi voinut, mutta tämäkin olisi voinut tulla ylös enemmin kuin auttanut asiaa. Ehkä enemmän aikaa hereillä ennen treenin alkua? Tämä olisi auttanut myös siihen, että olisi voinut hieman syödä aamupalaa ennen treeniä, koska tällöin olisi saanut enemmän väliä aamupalan ja treenin alkamisen väliin. Tähän en kuitenkaan lähde tällä erää, koska tällöin tarvitsisi herätä vieläkin aikaisemmin ja vastaavasti illalla tarvitsisi mennä jo paljon aikaisemmin nukkumaan. Tällöin päivä rytmi muuttuisi liikaa treenien mukaan ja tähän en nyt lähde että olisi jo 21 aikaan nukkumassa ja olisi hereillä jo 4.30 aikohin. Tuo huimaus oli vain kyykyn aikana havaittavissa eikä tätä huomannut enään yhden jalan jalkaprässiä tehdessä. 

Tänään ensimmäiset kolme liikettä kyykky, yhden jalan jalkaprässi sekä pohkeet menivät "normaaliin" aamutyyliin, mutta seuraavat kaksi liikettä takareidet maaten sekä etureidet menivät hieman säästellen. Tämän näkee jo sillä etten päättänyt jalkatreeniä tänään normaaliin tai yhden jalan etureisikoneessa tehtävään korotus- & tiputussarjaan. Tein kyllä etureisikoneessa tänään yhden jalan korotussarjaa mutta tämä ei ole verrattavissa korotus- & tiputussarjaan oikeastaan mitenkään. Tein etureidet ihan perus korotussarjalla eli tein molemmat jalat jonka jälkeen korotin painoja kun taas korotus- & tiputussarjassa teen jalan kerrallaan ja vasta sitten vaihdan. Sain tänään tällä "normaalilla" tyylillä, että molemmat jalat ja sitten korotus niin pientä lepoa mikä kevensi liikkeen tekemistä ja näin ollen sain säästettyä etureisiä. Takareidet maaten meni ihan normaalisti muuten mutta painoja minulla oli viime kertaiseen verrattuna 10kg vähemmän mikä teki tähän pienen säästön. Viimeksi tein takareisiä maaten kahdenkymmenen toiston sarjoja 60kg painoilla kun tänään käytin 50kg painoja.

Tänään aamutreenissä siis näkyi iltapäivän tuleva juoksu jonka mukaan hieman säästelin jalkatreenissä. Parempi näin sillä iltapäivällä olisin saattanut juosta jalat alta. Jos minulla ei olisi ollut tiedossa juoksua iltapäivällä tällöin olisin saattanut tehdä jalkatreenin jopa yli raskaasti. Tosin tällöin olisin varmaankin tehnyt toisen jalkatreenin illalla joten olisin tehyt treenit etureisi- ja takareisipanoitteisina. Kyllä tuo aina vain tuntuu vaikuttavan treeneihin nykykyään ehkä enemmän kun luvassa on vielä toinen treeni samalle päivälle. Oli myös aikoja jolloin näin en oikein tehnyt vaan painoin treenit täysillä ja sitten ihmettelin kun toinen treeneistä meni miten meni. Ei ole siis mitenkään väärin hieman säästellä kun on tekemässä kahta treeniä päivässä ja sanoisin tämän olevan ihan suotavaa ettei riko paikkoja ja saa tehnyt kummatkin treenit hyvin. Myöskin tässä kannattaa miettiä myös palautusaikoja tuleviin treeneihin mitkä saattavat olla vuorossa jo seuraavana aamuna. Huomen aamulla minulla on luvassa suunniteltua käynti kuntosalilla johon menen polkemaan kuntopyörää jolla haen tämän päipän treeneihin paikkojen palautumista ja sitä että saisin jalat auki. Ilta on ainakin toistaiseksi vielä vapaa, mutta olen tähänkin jo tehnyt jotain suunnitelmia että saattaisin käydä esim toisen kerran kuntosalilla polkemassa pyörää. Tämä saattaa olla kuitenkin epätodennäköistä ja huominen ilta saataa hyvinkin olla vapaa.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Yhden jalan jalkaprässi 10x10 50kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Takareidet maaten 3x20 50kg
  • Yhden jalan etureisikone 5kg korotussarja 10kg -> 40kg

Iltapäivän hallijuoksu

Hieman arvellutti lähteä ottamaan ensimmäisiä juoksuasekelia tänään aamun jalkatreenin takia. Lähdinkin aluksi verkkaisesti matkaan jotta en nyt ainakaan heti juossut jalkoja alta. Tämän iltapäivän tarkoitus oli muutenkin juosta rauhallisesti mutta matkasta en ollut tehnyt mitään suunnitelmia. Kunhan vain lähdin juoksemaan ja yritin juosta rauhallisesti ilman minkäänlasia kiihdytyksiä sekä intervalleja. Juoksun aikana kyllä huomasin jalkatreenin olevan pohjalla, mutta mitään suurempia kipuja tai muita vastaavia en huomannut. Olin siis ehtinyt palautua aamun jalkatreenistä työpäivän aikana. Juoksun aikana päätin lopulta juosta kymmenen kilometriä täyteen. Aloin myöskin kahdeksan kilometrin jälkeen nostaa hieman vauhtia mikä ei ollut niin iso kuin tunsin. Tunsin juoksevani kovempaa mitä todellisuudessa juoksin. Tämä on ihan normaalia jalkatreenin jälkeen kun on juoksemassa. Tällöin helposti luulee juoksevansa kovempaa vaikka oikeasti vauhti on normaalia tai hidasta. 

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.