4x20 max 45 sekunnin tauoilla viikko päätyökseen väsyneellä treenillä

16.11.2016 - 12:06

Sain tänään päätökseen  kovan treeniviikon jolla tein liikkeet 4x20 sarjoilla sekä max 45 sekunnin tauoilla. Tämän päiväisessä treenissä huomasin eilisen selkätreenin vaikutukset sillä tehot olivat tänään vähissä ja liikkeiden tekeminen oli raskasta. Tämän vuoksi jouduin tekemään liikkeitä suhteellisen pienillä painoilla mikä ei haitannut tietenkään mitään. Ensimmäiseen liikkeeseen mikä oli pystypunnerrus taisin ottaa hieman suuret painot sillä neljännellä sarjalla jouduin muutaman kerran laskemaan painot polville jotta jaksoin tehdä kaksikymmentä toistoa. Tietenkin yksi hyvä ratkaisu olisi ollut ottaa viimeiseen sarjaan pienemmät painot, mutta halusin tehdä liikkeen samoilla painoilla alusta loppuun. Tuo painojen laskeminen välillä polville ei vain oikein sovi tuon kaltaisen treenin kuvaan millä treenasin, mutta kyseessä oli kuitenkin neljäs ja viimeinen sarja joten se ei ollut niin paha asia. Pystypunnerruksen jälkeen osasinkin sitten ottaa loppuihin liikkeisiin heti pienemmät painot ja vaikka ensimmäiset sarjat tuntuivatkin välillä kevyiltä niin kolmannet ja viimeiset sarjat tuntuivat kyllä. Tuo painojen valinta tälläisillä erikoissarjoilla on vain vaikeaa eikä niitä saa aina valittua oikein.

Tänä aamuna jätin aamulenkin väliin mitä pohdin pitkään eilen illalla ja todella halusin mennä aamulenkille aamulla. Aamulenkin väliin jättäminen oli kuitenkin illan kuntosalitreenin kannalta parempi ratkaisu sillä jos olisin mennyt aamulenkille niin illan kuntosalitreeni olisi mennyt vieläkin väsyneemmin. Tälläisien erikoisempien treenien kanssa täytyy myös lenkkeilyä hieman rajoittaa sillä tälläiset treenit vaativat enemmän palautumisaikaa. Tämän viikon lenkit ovat ehkä tässä jolloin minulle tulee noin 5km vähemmän yhteismäärää kuin viime viikolla ja siihen nähden mitä olin hieman suunnitellut. Tämän johdosta tuokin määrä pitää ottaa vain loppu kuusta kiinni. Olen miettinyt sitä, että nyt on vain parempi pitää huomenna täysi välipäivä treeneistä ja katsoa asiaa sunnuntaina uudestaan jolloin käyn ainakin kuntosalilla. Muutenkin ensi viikon kuntosalipäivät ja treenit ovat vielä hieman auki, koska perjantaina en pääse kuntosalille.

Tämä erikoisviikko on ollut kiva vaikkakin raskas. Tälläisiä treenejä ei kyllä jaksaisi viikosta toiseen eli tämän kaltaisia treenejä onkin parempi tehdä harvakseen. Jos jatkaisin samanlaisen viikon putkeen niin se olisi ensinnäkin paljon väsyneempi eikä siinä olisi mitään järkeä. Treenien tehot laskisivat treeni treeniltä ja samalla treenien järkevyys laskisi samalla mitalla. Yhteenvetona voisi sanoa sen, että jalkapäivä meni luultua kevyemmin ja selkäpäivä oli juuri niin raskas kuin luulin. En tullut ajatelleeksi, että tämä viimeinen treeni olisi ollut "taistelua" väsymystä vastaan, mutta olisihan se pitänyt arvata. Näin tapahtuu aina kun tekee jotain erikoisempia viikkoja niin viikon viimeinen treeni on melkein aina se väsynein treeni. Sunnuntaina kun aloitin tämän viikon niin silloin jopa mietin olisinko tehnyt kaikki päivä samanlaisina vai olisinko tehnyt jonkun päivän erilailla kun jo sunnuntain treeni oli raskas.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 4x20 25kg
  • Hauiskääntö z-tanko 4x20 27,5kg
  • Vipunostot sivuille 4x20 5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 4x20 10kg
  • Vipunosto eteen levyllä 4x20 10kg
  • Hauiskääntö ristikkäistaljassa 4x20 20kg
  • Vipunostot takaolkapäille ristikkäistaljassa 4x20 10kg

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä mitkä molemmat meni vaihteeksi normaalia paremmin mitä penkki treenit ovat menneet viimeisien parin kuukauden aikana. Kyykyssä puolestaan tällä viikolla tekeminen oli ihan ok ja viikon toisen kyykky treenin pelasti vain treenin viimeinen sarja. Silti olen kyykkyyn pettynyt sillä nostelen käytännössä samoja painoja penkissä kuin kyykyssä. Tämä ei ole mitenkään uutta itselleni sillä minulla oli pitkään penkin ja kyykyn ennätykset samoja tai lähes samoja. Eihän niissä nytkään oli eroa kuin 15kg.

Maanantaina jollain teinille oli todella kova kiire PTVGYM:llä sluibaamaan. Kun ajoin maanantaina Kehä 2:sta PTVGYM:lle niin takanani tuli joku A-sarjan mersulla jotain 120km/h vaihtaen koko ajan kaistoja. Kunhan vain mersu pääsi sen yhden auton ohi ja sit toiselle kaistalle taas yhden auton ohi. Kun kiire on niin kiire on minkäs sille voi? Muutaman kerran mersu siinä kaistoja vaihteli että pääsi aina yhden auton ohi kiilaten ohitettavan eteen.

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.