2x20 maastavetoa kertoo olennaisen

16.11.2016 - 12:06

Tein tänään tempun mitä olen välttänyt. En suosittele sitä, koska se laittaa kropan koville. Sykkeet nousevat ja ilman saanti voi olla vaikeaa. On rankkaa ja tekee mieli lähteä jo pois. Maastavedon tekeminen kahdenkymmenen toiston sarjoilla on jotain mitä olen aina yritellyt välttää. Itselleni jo kymmenen toiston sarjat laittavat kropan lujille ja tähän kun lisätään toiset kymmenen toistoa niin lopputulos on kamala. Oliko minulla liikaa painoja vai onko liike todellakin vain niin raskas? Vastaus on molemmat. Minulla oli tänään hieman liikaa painoja kahdenkymmenen toiston sarjoille, mutta ongelmana oli vähän se kun en ole tehnyt ikinä näin pitkiä sarjoja. Yleisesti teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoilla ja tähän tottuu vähän liiankin hyvin. Sen huomaa heti kun tekee välillä kymmenenkin toiston sarjan, että puhti on heti pois. Painoja puolestaan saa vähentää huomattavasti kymmenen toiston sarjoja varten. Joku niin sanottu ennätykseni taitaa olla 200kg:lla seitsemän toiston sarja ja näitäkin yksi kappale. Sitä en muista kuinka paljon minulla oli painoja kun olen tehnyt viimeksi kolme kymmenen toiston sarjaa, mutta epäilisin 140 - 160kg.

120kg ja kahdenkymmenen toiston sarjat vievät tästä miehestä kaiken mehun. Tarkoituksena oli alun perin tehdä kolme sarjaa, mutta eipä tästä mitään tullut. Jo ensimmäisen sarjan jälkeen tein jo vähän "kuolemaa" tai siis sykkeet olivat korkealla ja puuskutti. Toinen sarja oli vaikeampi ja jouduin pitämään toistojen välissä taukoja. Aluksi yritin tehdä viisi toistoa ja sen jälkeen pieni happitauko ja jatkaa, mutta loppua kohden täytyi ottaa näitäkin tiheämmin. Pienemmillä painoilla asia olisi ollut helpompaa, mutta päädyin jostain syystä juuri 120kg painoihin kun oletin sen menevän. Ehkä joku 80kg olisi voinut olla lähellä oikeaa lukua, mutta seuraavalla kerralla sitten tietää jos sellaista enään tulee. Ei ollut meinaan kovin mieluisa kokemus.

Kokemuksena kahdenkymmenen toiston sarjat maastavedossa oli kamala. Ei paljoa hymyä irronnut sillä aikaa kun maastavetoa tein ja pidin taukoja. Liikkeen tekeminen oli todella raskasta jo heti ensimmäisistä toistoista. Mitä enemmän toistoja oli takana niin sitä enemmän myös asento rikkui. Alussa toistot olivat vielä puhtaita, mutta kymmenen jälkeen yksikään toisto ei tainnut ollu ihan puhdas. Kyllä siinä väkisinkin selkä alkoi mennä kaarelle, mutta liike ei kuitenkaan niin pahasti hajonnut että selkä olisi tullut kipeäksi tai olisin satuttanut selkää. Tässä täytyykin olla varovainen ja tietää mitä tekee, koska maastaveto pitkillä sarjoilla voi olla turmio selälle juuri sen takia, kun liikettä on vaikea pitää kasassa.

Selkätreeni

  • Maastaveto 2x20 120kg
  • Kulmasoutu tanko 3x20 60kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 30kg
  • Alatalja 3x20 50kg

Viime viikon perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja samalla päätin tulevani seuraavalla viikolla uudestaan. Viikolla sitten mietin että olisiko käynti taas perjantaina vai olisiko nyt vuorossa lauantai? Perjantaina tekisin taas selkätreenin kun taas sitten lauantaina jalkatreenin. Jossain vaiheessa viikkoa päätin että voisin mennä perjantaina PTVGYM:lle tekemään selkätreenin ja lauantaina sitten Vantaan Loaded:lle jalkatreenin.

Eilen lauantaina kävin tekemässä jalkatreenin normaaliin tapaan PTVGYM:llä. Oli kyllä mukavaa vaihtelua kun olin edellisenä päivänä oli perjantaina käynyt Vantaan Loaded:lla tekemässä maastaveto treenin ja nyt lauantaina PTVGYM:llä jalkatreenin. En taaskaan oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä. Perjantaina maastaveto meni hyvin Vantaan Loaded:lla vaikka lopulta epäonnistuin saamaan 270kg plus ketjut. En oikein tiennyt miten edellisen päivän maastaveto vaikutti

Eilen perjantaina tuli käytyä pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Minun on ollut tarkoitus käydä Vantaan Loaded:lla jo aikaisemmin mutta ei vain ole tullut käytyä mutta tässä on nyt viime kuukausien aikana ollut muuta menoa. Yksi syy on myös ollut se että kaikki ne kerrat kun Vantaan Loaded:lla olen käynyt niin en ole oikein saanut treenistä irti. En ole vain jotenkin saanut henkistä puolta treeniin mukaan. Minun on ollut erittäin erilaista treenata Vantaan

Ensiksi oli pääsiäinen ja Mignon munat mitä seurasi vapun donitsit sekä munkit. Muuten tämän vuoden aikana ruokavalio ja paino on mennyt aikalailla plus miinus nolla. Välillä olen tuntenut olevani hieman tyhjempi ja välillä sitten hieman täydempi mutta yleisesti ottaen paino on ollut aikalailla sama 109kg - 110kg luokkaa. Kuitenkin ensiksi pääsiäisen jälkeen huomasin että nyt on paljon täydempi olo kuin mitä on ollut niin päätin ottaa tämän turvotuksen pois

Nyt tuli palattua niin sanotusti normaaliin kun torstaina tuli tehtyä deficit maastavetoa ketjuilla, perjantaina penkkiä ketjuilla ja nyt lauantaina kyykkyä ketjuilla. En edes muista milloin viimeksi olen tehnyt tämän minun viime vuonna muodostuneen rutiinin viimeksi? Olen meinaan nyt alkanut hieman poikkeamaan tuosta ja tekemään asioita hieman eri tavalla. Myöskin nyt pari viime kyykky treeniä PTVGYM:llä olen tehnyt Pitäjänmäen PTVGYM:in sijaan Roihupellon