20 toiston sarjoilla kovaa selkätreeniä

Tiistain jalkatreenin jäljiltä jalat olivat vielä kankeat / jumissa. Pieni liikkuminen auttoi aina asiaan mutta istumisen jälkeen jalat olivat aina jumissa. Tästä syystä ennen kuntosalille menoa asialle tarvitsi tehdä jotain ja ratkaisuna oli käydä juoksemassa lyhyt & kevyt juoksu jonka jälkeen pientä venyttelyä. Juoksemaan lähdin hyvään aikaa sillä vesisade alkoi juuri kun pääsin kotiovelle. Lenkin ja venyttelyn lisäksi kun lisää sen että menin kuntosalile pyörällä niin sain aukaistua hyvin paikat. Jälkeenpäin ajateltuna tiistai-iltana olisi voinut jo tehdä asian eteen jotain mutta vielä tiistaina jaloissa ei tuntunut niin pahalle. Kankeus ja jumitukset alkoivat tuntua vasta seuraavana päivänä kuten usein. Ihan sama se on selkätreenin jälkeen että selässä tuntuvat mahdolliset "kivut" vasta seuraavana päivänä.

[[{"fid":"275","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"209","width":"332","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalille lähdin hyvissä fiiliksissä ja tähän auttoi todellakin se että olin saanut jalat auki. OIkeastaan fiilikset olivat niin hyvät että vaarana oli treenin meneminen yli. Hieman yli se menikin mutta ei pahasti. Kaksi liikettä neljästä meni hieman ylisuurilla painoilla siihen nähden että tein 20 toiston sarjoja niissä. Ensimmäisenä liikkeenä tein maastavedon missä tein viitoisen sarjoja joten tämä oli ainoa liike missä en tehnyt 20 toiston sarjoja. Aloitin 100kg jonka jälkeen jatkoin 140kg ja viimeiseksi tein 190kg. Näillä kaikilla painoilla tein yhden viiden toiston sarjan. 190kg jälkeen yritin vielä kokeilla 210kg yhtä toistoa mutta eihän se enään noussut.

Vielä maastavedossa kaikki meni normaalisti mutta sitten maastavedossa meni hieman yli. Jätin tankoon rautaa 100kg mutta aloin miettimään että en varmaan jaksa tehdä 20 toiston sarjoja. Mietinkin pitäisikö minun laskea painoja jotta saisin tehtyä kolme 20 toiston sarjaa. Päädyin kuitenkin ratkaisuun kokeilla tehdä 100kg 20 toiston sarjoja tai niin pitkiä sarjoja kun jaksan tehdä. Ensimmäinen 20 toiston sarja meni alusta loppuun ihan hyvin jonka jälkeen olin todella puhki. Jälkimmäisiin sarjoihin teki todella tiukkaa ehtiä palautua enkä viitsinyt alkaa venyttämään taukoja. Kun en ehtinyt kunnolla palautua ja painojen ollessa yläkanttiin niin parin viimeisen sarjan 10-20 toistot menivät vähän miten menivät. Noin kymmenen ensimmäistä toistoa paketti pysyi kasassa jonka jälkeen paketti alkoi aueta. Kun asento alkaa pettää niin silloin myös liikkeen tekeminen on vaikempaa ja toistot menivät vähän miten menivät. Pääsia tänään oli kymmenen ensimmäisen toiston mennessä hyvin. Loput toistot olivat vain extraa.

[[{"fid":"276","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kolmas liike tänään oli "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers). Tämän liikkeen tekemistä helpotti se että tein kyseistä liikettä viime perjantaina joten löysin oikeat painot helposti. Aloitin liikkeen tekemisen 30kg painoilla joilla tein yhden 20 toiston sarjan. Tämän sarjan jälkeen lisäsin kuitenkin painoja 10kg:lla joilla tein kolme sarjaa. Kulmasoudun jälkeen paluu normaalimpaan menoon mutta tämän jälkeen vaakasoutu meni taas vähän liian suurilla painoilla. Ei kuitenkaan niin suurilla kun kulmasoutua mutta vähän pienemmillä painoilla liikkeen tekeminen olisi mennyt hieman paremmin ja helpommin. Kolme 20 toiston sarjaa menivät suhteellisen hyvin vaikka vähän raskasta se oli. Ainakin tuli huomattua että kannattaa vähentää hieman painoja 20 toiston sarjoihin.

Selkätreeni

• Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 190kg x5
• Kulmasoutu 3x20 100kg 
• "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 1x20 30kg, 3x40 40kg
• Vaakasoutu 3x20 80kg