10km aamulenkki ja tehokas jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Mietin eilen kahden välillä. Menenkö tänään kaksi kertaa kuntosalille vai menenkö aamulla juoksemaan ja ilalla kuntosalille. Tuo ensimmäinen vaihtoehto eli kaksi kertaa kuntosalille oli ainakin jossain vaiheessa se suunnitelma, mutta en ole varma missä vaiheessa se "kääntyi" aamulenkiksi ja iltasalitreeniksi. En tiedä sitten kumpi olisi ollut periaatteessa parempi, mutta ainakin näin kun kävin juoksemassa ja ilalla sitten kuntosalilla sain ainakin vaihtelevaisuutta. Tuplatreenien tekeminen on toisaalta hieman yksitoikkoista vaikkakin tekisi treenit erilailla aamulla sekä illalla. Pidemmän päälle tuplatreenit ovat kuitenkin yksitoikkoisia ja vaihtelevaisuutta saa enemmän kun tekee kuntosalitreenien lisäksi muuta. Pidemmällä tähtäimellä myös aamulenkki + iltasalikin tulee tylsäksi minkä olen kyllä huomannut vuosien saatossa. Hallikauden aikana tuli nyt tehtyä myös juoksu ja kuntosalitreeni myös toisinpäin eli aamulla kuntosalitreeni ja iltapäivällä / ilalla lenkki. Tämäkin sopi erittäin hyvin ohjelmaan jolloin treeneihin saa vaihtelevaisuutta sekä treenit toisinpäin jolloin treenit pääsee tekemään erilaisilla tehoilla.

Tämän päivän aamulenkki laittoi kuitenkin hieman arvelluttamaan siinä määrin koska illalla oli jalkatreeni vuorossa. Lähinnä eilisen aamulenkin takia tämä aamulenkki laittoi mietityttämään onko se liikaa. Hallikaudella kyllä juoksin kymmenen kilometrin lenkkejä viikkoon mutta peräkkäisinä päivinä en ollut juoksemassa. En ollut siis varma miten peräkkäisinä päivinä juoksemat pidemmät lenkit vaikuttivat yleisesti voimiin sekä miten näistä onnistun palautumaan. Vaikka aamulenkeillä en juossut niinkään kovaa vaan yritin mennä "suhteellisen" rauhallisesti koko matkan ajatellen illlan kuntosalitreenejä. Vaikka yritinkin juosta rauhallisesti niin matkaa oli kuitenkin sen verran että vaikka juoksikin rauhallisesti niin lenkki oli silti raskas.

[[{"fid":"362","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":509,"width":520,"class":"media-element file-default"}}]]

Tämän aamun aamulenkki meni eiliseen nähdän pari minuuttia hiljempaa yhteisajallisesti mutta tämä johtui lähinnä eilisen parin viimeisen kilometrin kiihtyvään vauhtiin. Muutoin eilinen ja tämän päivän aamulenkin vauhdit olivat suurinpiirtein samat. En ole oikein tarkistellut lenkkin eroja mutta luulisin keskipacen olevan noin samanlainen kuin eilen. Tietenkin tänä aamuna huomasin eilisen päivän hieman painavan eikä juoksu ollut ihan niiin rentoa vaikka ei se eilenkään ihan niin rentoa ollut kun jalassa tuntui jotain kipua alkumatkassa. Silti vaikka huomasin eilisen hieman painavan niin tämä ei näkynyt silti niin paljon eikä vaikuttanut juoksuvauhteihin. Jos olisi ollut tarkoitus juosta tänään kovempaa niin tällöin olisin saattanut hiipua helposti ennen loppua.

Tehokas jalkatreeni pitkillä sarjoilla

En miettinyt aamulenkin merkitystä illan jalkatreenissä vaan aloin vain tekemään omaa jalkatreeniä ihan kuin aamulenkkiä ei olisi ollutkaan. Ehkä näin oli parempi etten miettinyt mitä olin tehnyt aamulla ja olinko palautunut aamutreenistä vai en. Kun ei liikaa mieti aamutreenin vaikutusta iltatreeniin niin minusta että iltatreeni menee paremmin. Tietenkin aamu pyöri päässä jotenkin ja muutenkin kun oli tiedossa pidemmät sarjat pienemmillä painoilla niin otin tänään liikkeisiin ehkä hieman pieniäkin painoja. Aluksi suunnittelinkin että olisin treenannut iltatreenin "yli". Mitä tämä "yli" olisi tarkoitttanut siitä en ole ihan varma, mutta sanoisin etten treenannut tämän illan jalkatreeniä "yli". Varmaankin tällä että treenaisin "yli" mietin lähinnä extra sarjoja ja hieman ylisuuria painoja joilla olisi ottanut treenistä kaiken irti. Tämä ei tosiaankaan olisi ollut ideaalinen tilanne tälle päivällä johtuen aamun juoksusta. Tämä toimisi jos haluaisi vain silloin kun tekee yhden treenin päivään mutta sitä saa miettiä onko tämä ihan järkevää?

Tämän illan jalkatreeni oli kyllä tehokas treeni yleisesti. Hiki virtasi alusta asti ja vaikka jotain liikettä saatoin tehdä hieman pienemmillä painoilla niin kyllä nämäkin tuntuivat raskaille. Sanoisin muutenkin että tehokas jalkatreeni syntyy helposti kun tekee jalkatreenin pidemillä sarjoilla jolloin saa kunnon happoja sekä poltetta jaloille. Pienemmillä painoilla saa myös puhtaampia toistoja jolloin toistot tuntuvat paljon paremmin kuin kuin hieman vajaat toistot. En kyllä sitä kiellä että suuremmillakin painoilla saisi tehokasta jalkatreeniä. Se vain tuntuu menevän helpommin niin että suuremmilla painoilla saa raskaan treenin ja pienemmillä painoilla tehokkaan. Ehkä tämä on vain oma mieltymys ilman suurempia arvioita ja mietintää. Voihan raskas jalkatreenikin olla tehokas mutta silti miellän raskaan ja tehokkaan erilaiseksi treeneiksi jalkatreeniä tehdessä.

Aluksi syväkyykyssä hyvä alkulämpö. Meinasin jopa tehdä viisi sarjaa mutta kyllä se kolmekin riitti aivan hyvin enkä olisi varmaan edes jaksanut tehdä viittä sarjaa kunnolla. Viiden syväkyykky sarjan jälkeen lopputreeni olisi muutoinkin mennyt aika väsyneesti eli oli parempi vain tehdä normi kolme sarjaa. Syväkyykkyä seurasi pohkeet seisten smith-laitteessa hieman pidemmästä aikaa kun olen viimeaikoina tehnyt lähinnä istuen laitteessa pohkeita. Pohkeiden jälkeen tein nyt toisen kerran ikinä Bulgarialaista askelkyykkyä samalla tavalla kuin viimeksi eli ilman painoja smith-laitteessa. Vaikka nytkään en laittanut mitään painoja smith-laitteeseen niin tällä erää sain treenin parhaimman hien päälle. Liike on vain niin raskas ainakin minulle ilman painojakin ja mitä se olisikaan jos laittaisin painoja. Tällöin pitäisi kyllä vähentää toistomääriä. Bulgarialaisen jälkeen tein pohkeet istuen eli tänään tuli tehtyä molemmilla tyyleillä pohkeita. Pohkeiden jälkeen olikin vuorossa yhden jalan jalkaprässi jossa tein normaalin 10x10 setin ilman taukoja ja tämän jälkeen päätin jalkatreenin normaaliin lopetukseen eli korotussarja- & tiputussarja etureisikoneessa. Suunnitelmissa olisi ollut tänään myöskin askelkyykyn tekeminen käsipainoilla mutta bulgarialainen ja yleisesti muutenkin katsoin olevani liian väsynyt tähän.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Pohkeet seisten smith 3x20 140kg
  • Bulgarialainen askelkyykky smith 3x20
  • Pohkeet istuen 3x25 50kg
  • Yhden jalan jalkaprässi 10x10 50kg
  • Etureisikone  5kg korotussarja & 10kg tiputussarja 7 toistoa 20kg -> 100kg -> 20kg

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.