Tein tämän viikon ruokavalioon hieman muutoksia mutta en nyt mitään pysyvää tai sellaista minkä otan yleiseen käyttöön. Käytännössä kana vaihtui lihaan ja riisi "perunoihin". Kanasuikaleet / kanafile muuttui tälle viikolle porsaan kinkkusuikaleihin mikä muutos voisi olla sellainen mitä voisi välillä käyttää kanan tilalla useammin. Toinen vaihdoin oli sitten riisin vaihtaminen kermaperunoihin. En oikein keksinyt mitään "hienoa" parempaa porsaan kinkkusuikaleiden kanssa ja kaupassa satuin juuri kulkemaan pakastealtaan läpi josta bongasin kermaperunat. Tiesin näiden olevan helppo valmistaa joten tämä oli yksi suurempi syy miksi valitsin ne. Eihän kermaperunat mikään treeniruoka ole mutta kunhan sain vaihtelua riisiin eikä kermaperunoita tarvitse ihan joka viikko alkaa syömään. Myöskin sain ihan hyvää vaihtelua ruokavalioon kun en nyt kuitenkaan millään ihan dietti- / kunnon treeniruokavaliolla kuitenkaan mene.
[[{"fid":"396","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Viime viikon "säästelyn" jälkeen 10km aamulenkki
Viime viikolla ei tullut sitten juostua kilometrin kilometriä osittain juuri viime maanantaina kesken kuntosalitreenin tulleita vatsakramppeja joiden takia hieman hellitin tahtia. Tämä käytännössä tarkoitti juoksujen väliin jättämistä sillä halusin käydä kuitenkin salilla ja kuntosalitreenit muutenkin onnistuivat todella hyvin. Tänään oli sitten tarkoitus palata juoksun pariin 10km aamulenkillä jonka sitten suunnitellusti juoksin. Tänään oli kuitenkin ennen lenkin aloittamista pieniä kysymysmerkkejä ilmassa juuri sen takia että juoksusta oli viikko väliä ja itselläni pienetkin väliin jäännit haittaavat välillä juoksemista. Haittaamalla tarkoitan juoksun menemistä huonommin kuin yleisesti viikko tahtiin. Itselleni onkin parempi vain juosta aktiivisemmin ilman mitään väliin jättämisiä tai ainakin ensimmäinen lenkki tälläisen välin jälkeen voi olla hakemista. Tänään alku tuntui todella rennolle sekä kevyelle mutta tämä oli tietenkin hämäystä sillä juokseminen alkoi hieman painaa kilometrin jälkeen. Tänään ei kyllä painanut missään kohtia pahasti mutta mielestäni se ei ollut ihan niin rentoa.
Muuten yleisesti juoksu meni helpommin ja paremmin kuin ajattelin. Lähtin tekemään lenkkiä rauhalliseen tapaan jotta tämä ei vaikuttaisi ihan niin hirveästi illan kuntosalitreeniin. Tarkoitus oli myöskin hieman "säästellä" kun tällä viikolla olisi myös tarkoitus useamina aamuina. Tästä syystä ajattelin juosta rauhallisesti ja tasaisesti joten aina kilometrin jälkeen kellon piippaama aika oli tärkeä ja tällöin näin oliko vauhti sopiva vai liian kovaa.
[[{"fid":"397","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":492,"width":524,"class":"media-element file-default"}}]]
Ensimmäistä kertaa 50kg käsipainot pystypunnerrukseen
Tänään ja tällä viikolla oli yleisesti tarkoitus tehdä pidemmillä sarjoilla liikkeitä sekä paria viime viikkoo "teknisempi" treeni eli erilaisempia liikkeitä. Tämä romuttui heti treenin alussa enkä oikestaan tiedä mikä muutti lopulta suunnitelmani. Ajattelin tällä viiikolla tehdä hieman erilaisemman treenin sillä ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä jälleen kovempi treeni sekä nostaa penkissä 170kg. Toisaalta tässä kohtaa mikään yhden viikon erilaisempi treeniviikko ei kyllä ehdi vaikuttamaan ensi viikon tekemisiin. Tämän puolesta oli siis vain hyvä pitää yllä kovaa pumppia mutta mielestäni en silti ihan kaikkea tehnyt niin kovaa. Tämä oli ihan nopea arvio enkä perustanut sitä mihinkään muuta kuin luuloon.
Aloitin tänään treenin pystypunnerruksella ja nostin lämmittelyn jälkeen painot ennätys painoihini 50kg. Aikaisemmin olin tehnyt sarjoja 45kg käsipainoilla joten tänään aloitin uudella kymmen luvulla. Muistan sen kun aikoinani aloitin tekemään ensimmäisiä kertoja 40kg ja se oli sitä jotain uutta. Tällöin "tarvitsin" yhden tai kaksi auttajaa painojen saamiseen ylös. Välillä nostin aluksi ensimmäisen painon ylös jonka jälkeen toinen paino annettiin käteeni ja tämän jälkeen ensimmäistä sarjaa hieman autettiin. Välillä molemmat käsipainot nostettiin käsiini jonka jälkeen jälleen katsottiin ensimmäinen toisto. Ensimmäisillä kerroilla tehtiin myöskin pakkotoistoja jolloin sarjoista sain pidempiä. Tämä oli sinällään uutta aikaa ja isoja painoja siihen aikaan. Minulla meni monia kertoja siihen että totuin tekemään jonkinlaisia sarjoja 40kg saati että sain nostettua 40kg käsipainot itse ylös ja että jaksoin myös tehdä tämän jälkeen toistoja. Tänään oli muistot hieman palasivat ja tekeminen oli melkein samanlaista paitsi että nostin itse 50kg painot ylös ja minulla katsottiin ensimmäinen toisto. Ensimmäisellä sarjalla sain seitsemän toistoja minkä jälkeen yritin tehdä vielä toisen sarjan jolla sain viisi toistoa.
Tämän jälkeen lopputreeni meni mielestäni hyvin enkä menettänyt tehoja liikaa pystypunnerruksen tekemiseen. Tämä on aina pieni vaara kun yrittää uusia suurempia painoja että ensimmäiseen liikkeeseen kuluu kaikki tehot ja loppu onkin sitten vain taistelua väsymystä vastaan. Näin ei tänään käynyt vaan sain tehtyä treenin loppuun hyvillä painoilla ja muutenkin teknisesti hyvin. Nyt vain tuntuu kuntosalitreeneissä yleisesti kulkevan. Toissa viikkolla sain hyviä settejä ja viime viikolla sain osassa liikkeissä parempia settejä ja tänään hyvien settien tekeminen vain jatkui. Tässä on nyt kuitenkin se vaara että alan hakemaan liian hyviä tuloksia liian nopeasti ja haluan liikaa liian nopeasti. Tästä voi muodostua kova alamäki treenien painoissa sekä jaksamisessa. Nyt onkin tärkeää ettei homma lähde vain lapasesta ihan sen takia että alan yrittämään tehdä treenejä jatkuvasti tällä volyymillä.
Olkapää- & hauistreeni
- Pystypunnerrus 20kg x10, 50kg x7 x5, 2x10 40kg
- Tripla hauis istuen 3x15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6
- Vipunostot sivulle vinottain vinopenkissä 3x12 10kg
- Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 37,5kg x3
- Pystysoutu talja 3x12 50kg
- Hauiskääntö talja maaten tanko 3x12 60kg
- Takaolkapää selän takaa tanko 3x12 10kg
- Vipunosto eteen talja vaijerilla 3x12 30kg
- Yhden käden hauiskääntö talja vaijerilla 3x12 30kg