Penkissä isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja

16.11.2016 - 12:06

Jatkoin tänään treeniä tiistaiseen tapaan. Tiistaina aloitin selkätreenin maastavedolla missä vedin isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja. Tänään aloitin treenin samalla tavalla mutta penkissä jossa otin isot painot ja yritin tehdä mahdollisimman paljon toistoja. Tämän jälkeen loput liikkeet menivät maanantaiseen sekä tiistaiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoilla. Samalla huomasin olleen palautunut täydellisesti tiistain raskaasta selkätreenistä ja palautumista auttoi eilen ollut täysivälipäivä. Tänään tuli myös huomattua se ettei viime viikkoinen "epänormaali" aktiivinen viikko vaikuttanut tämän viikon jaksamisiin sekä sen että tiistain "supertreeni" ei ollut vain yksi hyvä treeni viikkoon. Maanantain treeni oli raskas ja pitkästä aikaa erilainen mutta tiistain ja tämän päivän treenit olivat silti hieman erilaisia juuri treenin aloituksen myötä. Maanantaina kun en käyttänyt samanlaista avausta kuten tiistaina ja tänään isoilla painoilla mahdollisimman paljon toistoja. Tälläinen olisi sopinut hyvin pystypunnerruksen tekemiseen mutta maanantai ei tullut vielä tälläinen mieleen.

Tämän viikon kuntosalitreenien jälkeen ja ennen ei ole niinkään tehnyt edes mieli mennä juoksemaan kun on pitänyt palautua kovemmista kuntosalitreeneistä pidempään ilman lisätreenejä. Juuri tällä viikolla onkin huomannut pidempien sarjojen sopivan paremmin juoksemisen kanssa. Tällöin olen saanut treeneistä hieman kevyempiä palautumisen kannalta jolloin juokseminen ei ole sotkenut niin paljon palautumista sekä kuntosalitreenejä. Varsinkin nyt kun treenit ovat menneet hieman paremmin kuin oletin niin tälläinen viikko on ollut hyvä vetää viime viikon jälkeen. Tälläinen tuo juuri enemmän vaihtelua kun sotkee erilaisia treenejä sekä teko tyylejä keskenään. Tietenkin jos en olisi ehtinyt palautua viime viikon treeneistä tai kova yhteismäärä juoksuissa olisi rikkonut kroppaa jollain tapaa niin asia olisi toisenlainen. Tuollaisen raskaan viikon jälkeen olisi myös ollut miettiä yleisesti kevyempää viikkoa. Tällä hetkellä tuo kevyempi viikko onkin keskittynyt juoksemiseen mutta ei kuntosalille.

[[{"fid":"375","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Olettaisin tämän hyvien tuloksien taustalla olevan alkuvuoden tupla kuntosalitreeniviikot jolloin tuli treenattua kaksi kertaa päivässä toisen treenin olleen isoilla painoilla ja toisen pidemmillä sarjoilla. Viime vuosi meni suurilta osin pidempiä sarjoja tehdessä joten ilman alkuvuoden isommilla painoilla olleita treenejä tämän viikon rytistys ei olisi ollut ihan tälläistä. Tein kyllä jouluna isommilla painoilla sarjoja mutta pidempi aikainen pienillä painoilla pidempiä sarjoja tehdessä maksimipainot ja yleisesti painot alkavat tippua. Pitempiä sarjoja tehdessä kestävyys kyllä kasvaa ja paranee mutta maksimivoima alkaa heikentyä kun kroppa ei ole tottunut nostamaan niin suurilla painoilla. Itselläni maksimipainot eivät ehtineet laskea oikeastaan juuri yhtään puolessa vuodessa kun kokeilin tehdä jouluna isoilla painoilla. Kyllä jotain tippumista oli huomattavissa mutta yleisesti toistomäärät olivat ne jotka puolestaan laskivat isommilla painoilla.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 70kg x10, 110kg x10, 140kg x5, x4, x4, x4
  • Ranskalainen punnerrus 3x12 47,5kg
  • Vipunostot 20kg x12, 3x12 25kg
  • Ojentajapunnerrus talja naru 3x12 70kg
  • Peck-deck 80kg x12, 3x12 60kg
  • Supersarja 3x yhden käden ojentajapunnerrus pään yli 30kg x10 + yhden käden ojentajapunnerrus vastaote 30kg x10

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.