Kevyestä treenistä tuli hieman pumppi- / poltetreeni
Tänään minun oli tarkoitus tehdä kevyempi viikko, mutta en tiedä oliko tämän päivän treeni ihan sellainen kevyt kuin ajattelin. Treeni taisi olla ennemminkin pummpi treeni kuin kevyt. Toisaalta treeni oli siltä puolin kevyt, että painot olivat tänään normaalia kevyemmät. Miksi sitten tämän päivän treeni oli enemminkin pumppitreeni kuin kevyt treeni niin syy oli se, että tein liikkeet kahdenkymmenen toiston sarjoina. AInakin hauiksen puolella sain todella hyvän pumpin ja painojakin taisi olla hieman liikaa sinä mielessä, että yritin tehdä myös toistot rauhallisesti. Toistot olivat tänään kontrolloituja tai ainakin pyrin siihen, mutta rauhallinen tekeminen teki pitkistä sarjoista lopppua kohden raskaita ja tällöin kontrolli hävisi hieman.
Kymmenen toistoa meni rauhallisesti ja kontrolloidusti, mutta tämän jälkeen mitä enemmän toistoja tuli niin sitä enemmän kontrolli hävisi. Tämä tarkoitti vain sitä, että minulla oli liikkeessä vain hieman liikaa painoja sillä rauhallinen ja kontrolloitu tekeminen tarvitsee pieniä painoja. Kun kontolli hajoaa ennen sarjan loppumista tämä tarkoittaa vain sitä, että painoja saattaa olla vain liikaa. Tietenkin kaksikymmentä toistoa on puolet pidempi sarja kuin kymmenen toistoa mikä pitää huomioida. Tietenkin tässäkin pääasiassa on painot ja tämä vain tarkoittaa sitä, että pitää käyttää pienempiä painoja.
Polte oli tänään päivän sana sillä sekä hauiksen puolella, että olkapäiden kanssa poltetta tuntui mikä johtui ihan pidemmistä sarjoista sekä hallituista sarjoista. Hallitut toistot ja hidas tempo toi tekemiseen poltetta mitä edesauttoi pidemmät sarjat ja tämän johdosta ainakin treenaaminen oli nyt erilaista kuin viikkoihin. Tänään myös tein liikkeitä jotka sopivat pidempiin sarjoihin ja saa nähdä tulenko tekemään tämän viikon loput treenit samalla tavalla vai sitten oikeasti kevyesti. Tämä on vain siinä mielessä parempi tietää etukäteen, että osaisi suunnitella tehtävät liikkeet kun kaikki liikkeet eivät oikein sovellut hyvin tämän tyyliseen treeniin.
Hauis- & olkapäätreeni
- Hauiskääntö istuen 15kg 3x20
- Yhden käden pystysoutu käsipainolla 15kg 3x20
- Hauiskääntö z-tanko 37,5kg 3x20
- Vipunostot takaolkapäille päätuettuna 5kg 3x20
- Hauiskääntö ristikkäistaljassa 30kg 3x20
- Vipunostot suorin käsin 5kg 3x20
- Hauiskääntö ristikkäistaljassa naru 40kg 3x20
- Yläselkälaite takaolkapäille 20kg x20, 40kg 3x20
