Aamulla tuli ehkä virhe juosta viikon toinen intervalli treeni

16.11.2016 - 12:06

Valitsin tänään ehkä väärän aamutreenin kun juoksin intervalitreenin. Tämä oli toinen intervalli tälle viikolle ja muutenkin raskas kuntosalitreeni edellisenä iltana pohjalla ei auttanut asiaa. Valitsin juosta 1200m vetoja 400m kävelyllä ja jo ensimmäisellä vedolla huomasin treenistä tulevan vaikea. Ensimmäinen 1200m veto meni 6.03min aikaan ja toinen veto meni 6.12min jolloin tiesin, että en pysty vetämään 4-5 vetoa kunnolla vaan päätin lopettaa vedot kolmeen. Ajattelin toisen vedon jälkeen viimeisen menevän vieläkin huonommin, mutta viimeinen veto menikin sitten ajallisesti parhaiten 5.35min. Kolme vetoa oli toisaalta vähän verrattuna 1200m matkaan ja alkuperäinen suunnitelma juosta 5-6 vetoa olisi ollut se optimi. Tänään tein sen minkä pystyin ja enempää en olisi jaksanut.

Kaksi intervallitreenia viikkoon on paljon ja intervallitreenistä palautuminen on välillä hidasta. Tänään minulla painoi ainakin eilinen kuntosalitreeni, mutta en tiedä kuinka paljon maanantain intervallitreeni painoi vai painoiko se ollenkaan. Aamulla minun juokseminen ei ole yhtä kevyttä kuin iltapäivällä / illalla juokseminen sekä varsinkin kun intervallitreenin tekee aamulla seitsemän aikaan niin se ovat raskasta. Illat olen varannut kuntosalille menemiseen joten aamulla minun on tehtävä juoksutreeninit kun en ala käymään aamulla kuntosalilla. Toisaalta tykkään käydä aamulla juoksemassa ainakin hallissa, koska siellä ei ole paljoa porukkaa niin voi juosta rauhassa eikä tarvitse ohitella kokoaikaa muita juoksijoita. Aamukuntosalitreeniä voi miettiä kyllä jossain vaiheessa, mutta tällä hetkellä ei taida olla sen aika.

Vaikka aamun juoksu meni miten meni niin illan kuntosalitreeni meni paljon paremmin. Mietin aamulla miten aamun juoksutreeni vaikuttaa illan kuntosalitreeniin, mutta kuntosalille mentäessä en ollut enään miettinyt mitään sellaista vaan aloin tekemään treeniä ihan normaalisti.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x6 45kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x10 20kg, 1x10 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 1x30 15kg
  • Hauiskääntö z-tanko (jalat yhdessä) 3x12 37,5kg
  • Pystysoutu tangolla 3x10 50kg

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?