2x20 maastavetoa kertoo olennaisen

16.11.2016 - 12:06

Tein tänään tempun mitä olen välttänyt. En suosittele sitä, koska se laittaa kropan koville. Sykkeet nousevat ja ilman saanti voi olla vaikeaa. On rankkaa ja tekee mieli lähteä jo pois. Maastavedon tekeminen kahdenkymmenen toiston sarjoilla on jotain mitä olen aina yritellyt välttää. Itselleni jo kymmenen toiston sarjat laittavat kropan lujille ja tähän kun lisätään toiset kymmenen toistoa niin lopputulos on kamala. Oliko minulla liikaa painoja vai onko liike todellakin vain niin raskas? Vastaus on molemmat. Minulla oli tänään hieman liikaa painoja kahdenkymmenen toiston sarjoille, mutta ongelmana oli vähän se kun en ole tehnyt ikinä näin pitkiä sarjoja. Yleisesti teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoilla ja tähän tottuu vähän liiankin hyvin. Sen huomaa heti kun tekee välillä kymmenenkin toiston sarjan, että puhti on heti pois. Painoja puolestaan saa vähentää huomattavasti kymmenen toiston sarjoja varten. Joku niin sanottu ennätykseni taitaa olla 200kg:lla seitsemän toiston sarja ja näitäkin yksi kappale. Sitä en muista kuinka paljon minulla oli painoja kun olen tehnyt viimeksi kolme kymmenen toiston sarjaa, mutta epäilisin 140 - 160kg.

120kg ja kahdenkymmenen toiston sarjat vievät tästä miehestä kaiken mehun. Tarkoituksena oli alun perin tehdä kolme sarjaa, mutta eipä tästä mitään tullut. Jo ensimmäisen sarjan jälkeen tein jo vähän "kuolemaa" tai siis sykkeet olivat korkealla ja puuskutti. Toinen sarja oli vaikeampi ja jouduin pitämään toistojen välissä taukoja. Aluksi yritin tehdä viisi toistoa ja sen jälkeen pieni happitauko ja jatkaa, mutta loppua kohden täytyi ottaa näitäkin tiheämmin. Pienemmillä painoilla asia olisi ollut helpompaa, mutta päädyin jostain syystä juuri 120kg painoihin kun oletin sen menevän. Ehkä joku 80kg olisi voinut olla lähellä oikeaa lukua, mutta seuraavalla kerralla sitten tietää jos sellaista enään tulee. Ei ollut meinaan kovin mieluisa kokemus.

Kokemuksena kahdenkymmenen toiston sarjat maastavedossa oli kamala. Ei paljoa hymyä irronnut sillä aikaa kun maastavetoa tein ja pidin taukoja. Liikkeen tekeminen oli todella raskasta jo heti ensimmäisistä toistoista. Mitä enemmän toistoja oli takana niin sitä enemmän myös asento rikkui. Alussa toistot olivat vielä puhtaita, mutta kymmenen jälkeen yksikään toisto ei tainnut ollu ihan puhdas. Kyllä siinä väkisinkin selkä alkoi mennä kaarelle, mutta liike ei kuitenkaan niin pahasti hajonnut että selkä olisi tullut kipeäksi tai olisin satuttanut selkää. Tässä täytyykin olla varovainen ja tietää mitä tekee, koska maastaveto pitkillä sarjoilla voi olla turmio selälle juuri sen takia, kun liikettä on vaikea pitää kasassa.

Selkätreeni

  • Maastaveto 2x20 120kg
  • Kulmasoutu tanko 3x20 60kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 30kg
  • Alatalja 3x20 50kg

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?